關停大腦：

大腦的基本認知：1 它只是一個器官 2 它是雙刃劍 3 不受控制，如同心、肺 4 喜歡記錄、儲存、回憶、幻想、評判、分析、索取佔有、滋生各種情緒 5 消耗注意力、能量 6 可被訓練。因此痛苦、煩惱、精神疾病都來自大腦的壞毛病與缺乏訓練、誤以為大腦的想法就是就是自我而被大腦控制。關停的方法：

1 內觀，即觀察大腦的活動

2 具體且好的行動、愛好，讓大腦沒空

3 培養靜功，並堅持

比較：習性中，競爭、比較是為贏得關注的潛意識，然而每個人都有自己的優勢、都有自己的劇本。且，若已是群體中最優秀的人，即表示不可能在此群體中成長了。身邊的人更好，方能有更好的能量與資源以提昇自己，或相互滋養、相互托舉得更高。真心讚賞讓內心更平靜，更能看到自己的優點與不足，看清自己的獨特性。

隨喜讚歎 是補充正能量的最好方式。嫉妒是因向外追求，致內在能量的淤堵；因我執，而產生的二元對立、零和博弈(他有，我就沒有的競爭)。1 衷心為他人變好而開心，且樂意學習；如此，自己能量頻率與對方相同，如此則能吸引如同對方的高能量人事物 2 提升自己追求的境界。

這一生大半時候，一直受著寵溺：小時父母，婚後老公，不缺愛和善良，但也因而懶散，以致不太能幹。或許媽媽對自己的慨歎也是如此而來。

雖然自小到大受到很多的疼愛和尊重，但一直覺得寂寞，尤其害怕處於一般熟識的人群中。非常苦惱於自己的不善社交，而荒廢生活。F對我的全心全意，最樸實真誠的情感表達；他的勇往無懼，加上養育S 的用心與回饋，寂寞感漸消失於無形；加上長期的租賃經驗、媽媽的重病和往生，盡力處理所有的忙亂，練就了基本的社交能力，至少在人群中不再惶惶不安。

一路走來，成就了現在的我，感恩我有相對充份的資源做想做的事，尤其是修行。現在也慢慢發現：不管過去與出身如何，每個人的時間都一樣，只是投資在不同的事，走不同的路，見不同的風景 (輕鬆或不輕鬆)，培養了不同的能力 (主流或非主流) 與個性。實則一切無貴賤好壞之分，各有其所擅長，人們應是要互相幫助的。對於已逝建立同學關係的關鍵時間，不用自卑也毋需強求，那些也是無常的。

浪費時間的垃圾習慣

(只有時間和愛是無法買的)

1 找捷徑的結果，往往只是無用的彎路，嘗試一二即可

2 沉沒成本(已投入的成本)，機會成本(沒做被犧牲掉的成本)，不值得的事物要立刻放棄。捨棄不好的習慣，就多出時間和精力做更好的事。就像不好看的電影，不要傻傻的看完。

3 就地解決麻煩，省去日後更多的麻煩。若怕麻煩，蝴蝶效應，日後必會付出更大代價。

4 避免無意義的爭論，三季人的故事

5 遇問題，要提問，且是有效的提問 (要有準備)(也是節約他人的時間)

6 反省，不要犯同樣的錯誤。寫下錯誤，調整自己錯誤的部份(別人的錯誤很難改變，但可改變下次的因應)

7 立刻安排並執行，不拖延，尤其小心那些重要而不緊迫的事。

8 誠懇拒絕，不要太迂迴。我不生氣你的拒絕，而是生氣你浪費我的時間。讓雙方都能體面接受的方式(認同和尊重)，例如認同對方的提議、提出其他的建議(認真考慮幫忙)

https://www.youtube.com/watch?v=jO5U5lKjN2U 大乘離文字普光明藏經

五蓋(障礙)：

貪欲(過度)、嗔恚(違情) ->蓋戒

掉(心躁動)舉(惱已做之事) ->蓋定

惛眠、疑 ->蓋慧

懺悔：已做之過，不復起(放心上)、不復做