上個月老爺搞丟了他的小米手環，網購了新的，順便也幫我更新。

新手環的字大，看時間方便。健康指標也換了顯示方式，除了每天走路步數，不再顯示PAI，改成「活力指標」，顯示當天消耗的動態卡路里，走路步數，和運動時間。另外還有一項「元氣值」，可能類似原來的PAI。不過「活力指標」的三個半圓看起來清楚又有成就感，就不管元氣值了。

「走路步數」有撇步: 揮舞手臂也可以增加。昨天從「油管」找到一個聖誕音樂會，跟著樂聲揮一陣手臂，增加了一兩千步。下午在陽台原地跑/走/徒手操半個多小時，又增加三千多步。

總計一整天運動時間54分鐘，走路步數超過7000，動態卡路里消耗超過500，全部達標!  

手環上的活力指標說明: 

步數:  每天步行低於5000步屬於靜坐少動的生活方式，8000~10000步屬於比較活躍的生活方式。適宜的身體活動可以有效控制體重，養成健康的生活習慣。(我自從四年前開始戴手環，體重減輕了4~5公斤。最近沒走那麼多，比較維持不變)。

卡路里:  動態卡路里指標反映了體力活動消耗的能量。每日透過運動消耗一定的能量，結合飲食控制，可以保持能量平衡。(我每天的消耗大多落在350卡左右，有時更少，昨天的518卡是例外)。

中高強度活動時長:  運動時，當心率達到最大心率的65%或步頻達到每分100次，將被記錄為中高強度活動時長。每天進行30~60分鐘(每週至少150分鐘)的中等強度運動，或每天進行20~60分鐘(每週至少75分鐘)的較大強度運動，可有效改善健康狀態。(這一點我應該做到了)。

站立:  久坐少動可能導致諸多健康問題。日常配戴手環期間，建議每小時起身活動一次。經常保持「站立」的狀態，是降低久坐行為，增加能量消耗的便捷手段。(除了寫部落格和玩電腦接龍遊戲，這一點我大概沒問題)。