最近常覺得膝蓋僵硬，走路沒有以前靈活。以前下班時趕車，連走帶跑加上等紅燈，從辦公大樓到巴士總站大約13~15分鐘，再走電扶梯連上三層樓，20分內一定達陣。現在跑步怕摔跤，上下人行道臺階比較小心，加上登車門改變，提前5分鐘都還不夠。

今天讀到一篇腿部保健的文章，抄下部分提醒自己多做運動。

腿部衰老的警訊 (已經出現好幾樣)

1. 抽筋次數增多:  如不是因受涼或運動後抽筋，就可能是骨質疏鬆，有些足跟還會疼痛。

2. 雙腿一側發涼:  有時從臀部開始到腳後跟，多半是血液循環不暢導致。

3. 髖膝關節疼痛:  如果在蹲下、下樓梯或跳躍時不適，表示關節需要保護了。

4. 靜脈曲張

5. 走路緩慢

使「人老腿不老」的腿部保養方法: (大概沒時間做20-30-100遍，也不知道是不是真有那些功能，但總比不做好)

1.乾洗腿：
   雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：
   兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：
   手扶牆，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：
   足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：
   端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：
   手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足：
   常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，可使全身血脈流通。

※   加錄某位醫師的看法做參考:

我覺得這些說法是比較古老的生活時代。當時一般人營養不良，勞動過度。所以血管通暢，肌肉關節緊繃，要求健康首在拉筋柔軟 。

現代人營養過剩，運動不足，血管被油塞住了，肌肉過軟 。如果只有拉筋按摩，雖然通一時，但是很快塞回去。應該先看內科，控制血壓血糖血脂，再鍛鍊肌力，然後再拉筋。

如果能像上圖那樣順利坐下又站起來，是滿分十分。過程中需要手肘或腿部撐地，或是手扶膝蓋藉力，每一點扣1分；若身體搖晃或動作不順，扣0.5分。

如果獲得 8 ~ 10分，表示身體狀況良好；保持運動，在6年內因為身體機能問題去世的概率極低。 獲得越低分，身體機能出狀況的概率越高。6分以下就要特別注意了。

（原文見中時電子報 《風靡歐美！從坐姿就能判斷你是否長壽》 ）

朋友們不妨測試一下，不過要注意安全，不要逞強。