耳操， 是起床前值得做的第一件事。

特別是冬天 ，早上醒來不要馬上起床， 要先熱身以免溫差過大而中風。 因此， 我建議你醒來第一件事要做的是耳操，  動動你的耳朵， 就是搓雙耳 ，以保健康。 人的耳部經絡與全身經絡連成一體 ， 中醫有耳針治病 。因此， 揉搓雙耳、 按摩耳穴 能起到疏通 經絡，運行血氣 ，預防和治療慢性病作用。

捏與揉搓是耳操 的程序，作法是先捏後揉搓。

捏: 用兩手的食指和拇指分別先捏左、 右耳輪五分鐘。 再用食指和拇指捏耳垂， 反復向下牽拉帶動整個耳朵向下延伸約5分鐘。 第三步是捏耳廓， 即食指放在耳廓內部， 拇指放在耳廓外部， 從耳廓上部向下部、 左側向右側逐步捏捏5分鐘。

揉搓: 用掌心搓耳朵 直到雙耳發熱為止。 手掌先上下、 直線來回揉搓。然後再以耳孔為中心，順時鐘揉搓幾下，再逆時鐘揉搓幾下。 其次，是將兩手掌心緊緊蒙住耳朵，  突然放開 ， 重複十次 。最後兩手掌緊悟耳朵，  兩手四指放於腦後，  用手指、 中指叩擊枕骨處50次。

簡單的說，耳操 是揉搓雙耳的方法。 其實，不止每天早晨醒來起床前要揉搓雙耳，次數自定 ; 午休前是可以做; 晚上看電視時也可以做; 甚至坐馬桶或洗澡時都可以做。 事實上， 平時只要有空都可以做。耳操 是 既簡單又方便的運動，可以 永保你的身體健康。