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【醫學-健康- 科學-教育】一夜沒睡肌肉合成掉18％專家：肌肉不夠5病(神經肌肉疾病、肌少症、衰弱症、肥胖及第2型糖尿病)找上門

2026/09/18 23:30:00瀏覽88｜回應0｜推薦1

一夜沒睡肌肉合成掉18％專家：肌肉不夠5病找上門

16:112026/09/17

中時新聞網

楊婕

2026/09/17

一夜沒睡會讓肌肉合成掉18%。（示意圖／AI生成）

很多人熬夜一晚，不只隔天精神不濟，肌肉也會受到影響。營養師科提斯指出，肌肉不夠可能增加神經肌肉疾病、第2型糖尿病等疾病風險，一項研究則指出，健康成年人一夜完全不睡，隔天餐後骨骼肌蛋白質合成率會下降18%，同時皮質醇上升、睪固酮下降，顯示睡眠不足可能讓身體的肌肉代謝環境出現變化。

營養師科提斯在臉書指出，骨骼肌不只負責身體活動，也是調節新陳代謝的重要組織，肌肉量不足，可能增加神經肌肉疾病、肌少症、衰弱症、肥胖及第2型糖尿病等健康問題的風險。

科提斯指出，長期睡眠不足會影響肌肉蛋白質合成，就算只有一天不睡，也會讓肌肉合成往下掉。一項研究找來13名健康受試者，分別接受「8小時正常睡眠」與「完全不睡」的實驗，結果發現，經歷一夜完全不睡的睡眠剝奪後，受試者餐後骨骼肌蛋白質合成率顯著下降18%。

科提斯表示，除了肌肉蛋白質合成受到影響，荷爾蒙變化也呈現不利於肌肉維持的趨勢。研究發現，睡眠剝奪後，上午10時至下午4時的血漿皮質醇濃度曲線下面積增加21%；血漿睪固酮AUC則下降24%，顯示沒睡覺會讓身體的荷爾蒙環境變得不容易留住肌肉。

想維持肌肉量，除了攝取足夠蛋白質與規律運動，也不能忽略睡眠。科提斯指出，雖然受試者是經歷極端的睡眠剝奪，但結果還是顯示睡眠會改變體內的代謝狀況，「為了你我的健康，我們應該要好好睡覺」。

一夜沒睡肌肉合成掉18％ 專家：肌肉不夠5病找上門