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【醫學-健康- 科學-教育】睡午覺更易瘦 醫揭最佳時間點 大腦效率也提升
2024/05/15 21:33:58瀏覽68|回應0|推薦0

睡午覺更易瘦 醫揭最佳時間點 大腦效率也提升

12:332024/05/15 
中時新聞網
  2024/05/15

醫師指出,昏昏欲睡的狀態會使人產生對高糖分與高油脂食物的強烈慾望,但若藉由短暫的小睡時間,就能幫助控制。(示意圖:shutterstock/達志)



下午昏昏欲睡,有些人選擇喝咖啡提神,有些人則可能會吃下午茶,小心越吃越胖。對此,醫師指出,昏昏欲睡的狀態會使人產生對高糖分與高油脂食物的強烈慾望,但若藉由短暫的小睡時間,就能有助於控制。並建議上班族,最佳小睡時間是下午1~3點之間,只需20分鐘就能夠帶來充足的休息,對於提升大腦工作效率、夜晚睡眠品質,都有正面影響。

為何下午對食物的慾望如此強烈?家醫科醫師蕭伶茲在診所粉專發文表示,原因可能在於人生理模式上對於午睡的需求,加上長期的睡眠不足。蕭解釋,當睡眠時間縮短時,會影響到控制食慾的激素,包括瘦素及飢餓素,前者會傳遞「飽的訊號」,當其濃度升高,食慾會降低不太想進食;後者則會啟動強烈的飢餓感,讓吃東西慾望大增。

蕭伶茲接著引述1項實驗研究發現,相較於每晚睡8個小時者,每天睡眠時間為4~5小時的人,在睡眠短缺的第2天就會產生瘦素降低、飢餓素上升的變化,從而引發強烈的飢餓感。

蕭伶茲還提到,根據睡眠專家Matthew Walker的說法,人類天生適合「2段式的睡眠」,也就是一個連續長時間的夜間睡眠,與一個較短的午睡。當人醒來後,睡眠壓力會開始累積,待累積至一定程度就會產生睡意,驅使進入睡眠狀態。而強烈睡意除了在夜晚外,下午也會出現只是程度較輕微,但現代人卻逐漸捨棄下午的第2段睡眠。

若夜晚睡眠不足,又加上第2段睡眠沒有被滿足,蕭伶茲說,昏昏欲睡的狀態會讓人產生高糖分與高油脂食物的強烈慾望,不過,藉由短暫的小睡時間,就能夠改善此難控制的慾望。

談及小睡的好處,蕭伶茲分享,根據睡眠專家指出,能暫時緩衝睡眠的壓力,提升大腦工作的效率,亦能減輕壓力,讓煩躁的心情改善,更棒的是能令夜間的睡眠品質更好。她並建議一般上班族,最佳的小睡時間是下午1~3點之間,僅需20分鐘就能夠帶來充足的休息。

但值得注意的是,蕭伶茲提醒,小睡前應避開高糖與高油脂的食物,高糖食物的興奮感與高脂食物帶來的消化不良,都會造成小睡品質變差。而最適合的食物是褪黑激素的前驅物,如牛奶、乳酪跟堅果,也可攝取海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類等,都有助於幫助小睡。

為何下午對食物的慾望如此強烈?家醫科醫師蕭伶茲在診所粉專發文表示,原因可能在於人生理模式上對於午睡的需求,加上長期的睡眠不足。蕭解釋,當睡眠時間縮短時,會影響到控制食慾的激素,包括瘦素及飢餓素,前者會傳遞「飽的訊號」,當其濃度升高,食慾會降低不太想進食;後者則會啟動強烈的飢餓感,讓吃東西慾望大增。

蕭伶茲接著引述1項實驗研究發現,相較於每晚睡8個小時者,每天睡眠時間為4~5小時的人,在睡眠短缺的第2天就會產生瘦素降低、飢餓素上升的變化,從而引發強烈的飢餓感。

蕭伶茲還提到,根據睡眠專家Matthew Walker的說法,人類天生適合「2段式的睡眠」,也就是一個連續長時間的夜間睡眠,與一個較短的午睡。當人醒來後,睡眠壓力會開始累積,待累積至一定程度就會產生睡意,驅使進入睡眠狀態。而強烈睡意除了在夜晚外,下午也會出現只是程度較輕微,但現代人卻逐漸捨棄下午的第2段睡眠。

若夜晚睡眠不足,又加上第2段睡眠沒有被滿足,蕭伶茲說,昏昏欲睡的狀態會讓人產生高糖分與高油脂食物的強烈慾望,不過,藉由短暫的小睡時間,就能夠改善此難控制的慾望。

談及小睡的好處,蕭伶茲分享,根據睡眠專家指出,能暫時緩衝睡眠的壓力,提升大腦工作的效率,亦能減輕壓力,讓煩躁的心情改善,更棒的是能令夜間的睡眠品質更好。她並建議一般上班族,最佳的小睡時間是下午1~3點之間,僅需20分鐘就能夠帶來充足的休息

但值得注意的是,蕭伶茲提醒,小睡前應避開高糖高油脂的食物,高糖食物的興奮感與高脂食物帶來的消化不良,都會造成小睡品質變差。而最適合的食物是褪黑激素的前驅物,如牛奶乳酪堅果,也可攝取海鮮瘦肉豆類製品、全穀類等,都有助於幫助小睡。                                                            

 

 


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