保心臟健康每天改做「這運動」 研究：多消耗20％熱量

「北歐式健走」能額外帶到上半身，使用全身近80%-90%的肌肉，達到最大限度的鍛鍊，有助心臟血液循環改善健康。(示意圖／shutterstock)

一項刊登在《鍛鍊與運動研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sport)的研究表明，相較其他高強度間歇訓練(HIIT)例如快走、跑步，「北歐式健走」能額外帶到上半身，使用全身近80%-90%的肌肉，達到最大限度的鍛鍊，有助心臟血液循環改善健康。

根據CNN報導，低強度「北歐式健走」起源於北歐國家芬蘭，是一項滑雪運動員在夏季的訓練方式。2手同時套上專門的健走杖，你可以同手同腳、或是用健走杖拉動身體前行等多種技巧，尤其上下山時特別有用。

以往針對北歐式健走與心臟病患影響的研究甚少，主導這項新研究的渥太華大學(University of Ottawa)運動生理學專家珍妮佛(Jennifer Reed)表示，「北歐式健走中的關鍵-健走杖，它能增加配速和控制姿勢，進而提升步行擺幅。不過會需要良好的平衡感，所以不是每個人都適用。」

130名受試者接受為期12周的訓練計畫，同樣60分鐘有些人進行北歐式健走，有的人則騎自行車、划船等中高強度HIIT運動。發現所有運動皆能緩解人們憂鬱傾向並提高生活品質，其中又以「北歐式健走」成效最顯著達19%，能多消耗20%熱量。

「測量步行達到的成效，最重要的是認知到所謂的『具體任務』，這就是為什麼專注於行走動作的鍛鍊比起其他更能發揮最大限度。」

紐約大學（NYU）心肺復健學主任懷德森（Whiteson）表示，「有氧訓練提升心肺能力，對降低未來可能心臟疾病有極大幫助。」報導指出，更樂觀的結果顯示，還可以預防其他心血管疾病，如糖尿病、肥胖。

研究最大的收穫是每個人都能從鍛鍊中獲得好處，專家一致認為，「健康沒有萬靈藥，運動是能同時預防百病的藥物。」