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運動需兼顧心肺功能、肌肉強度、伸展度與膝蓋
2012/04/21 11:48:08瀏覽1756|回應0|推薦8

清晨帶著二二八出門緩步走一個小時,膝蓋不再疼痛、膕肌舊傷也大體恢復,神清氣爽加上春天清晨常讓人精神愉悅,總得一再拉住自己「跑起來」的衝動。

這次膝蓋半月板受傷,綜合骨科醫師、復健師及累積的運動醫學知識和這兩天搜尋相關資料,得到的結論是:

健康及運動能力(強度+時間),由心肺功能及肌肉強度共同決定,肌肉強度由肌肉力、伸展力及骨骼強度三者共同決定,三者必須平衡,運動效率才會最高。

約半年前膕肌受傷後暫停跑步,很擔心影響健康,因而到運動中心騎飛輪、做重量訓練並加強伸展運動做為替代,同時並節制飲食。一段時間下來,健康與體重大制控制良好,但肌肉強度已有衰退。

為加速膕肌痊癒,最近格外加強股四頭肌伸展運動,伸展股四頭肌必須拉腿,讓腳跟碰觸臀部,想來是過度操練,膝蓋開始疼痛。但復健師診斷的建議是,再加強伸展,並當場又拉腿兩分鐘。

第二天膝蓋痛到不能上下樓梯,只好就診骨科,才知道是膝蓋半月板磨損傷害(與林書豪同病相憐),必須讓膝蓋避免過度彎曲。半月板受傷與彎曲膝蓋有關,另一個個原因是股四頭肌力量衰退,不足以保護膝蓋。

短期內,必須讓膕肌和膝蓋充分休息、靜待痊癒,中期必須恢復跑步,長期要重回馬拉松場。休息的同時,要適度繼續訓練心肺功能並加強肌肉重量與伸展訓練,讓三者維持平衡,尤其四頭肌,從適當時間起,要特別加強重量訓練,以保護膝蓋。

 

( 休閒生活雜記 )
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引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=rong3827&aid=6362166
 引用者清單(1)  
2014/09/28 08:18 【udn】 購買前先比價!騎車 爬山 膝蓋 跑步比價