水 果的營養價值高是眾所皆知，尤其是想要減重的朋友

常常會依賴水果取代高熱量正餐，不過即使是水果

依然會有本身的糖分跟熱量，想要攝取大量水果又

不想在減重 之路上功虧一簣，這裡分享不同水果

的熱量卡路里，及營養成分，每周有規律地吃

不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用

水果的效能，不僅可以獲得不同種類的 維

生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果

這邊也提供挑選水果要注意的秘訣，建議食用當季

水果，並且選擇顏色鮮艷又水果時，年輕和健康的

效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅

含有的番茄素成分和其他營養物質就越多

另外，野生的水果比人工種植的好
 
檸檬: 100克/24卡
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C

含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低

愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃

鳳梨: 100克/32卡
屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿

富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水所以

那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用

番茄: 100克/35卡
除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素

葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的

保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材

蘋果: 100克/50卡
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄

再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫

也是熱衷于減肥的女性首選

奇異果: 100克/50卡
富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚

這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果

香蕉100克/125卡
富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有

排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果