桃園高中 阿得老師

48歲開始練跑步會不會太慢？

一直以來的運動都是以爬郊山為主。記得有一天，遇到桃榮愛跑馬拉松的舊識--韋醫師，一聽我常爬虎頭山，馬上大聲要我改成跑步，「哎呀！虎頭山是給老人家爬的啦！」，我當時很不以為然，心中想：「哼！爬虎頭山也很累耶！你又爬過幾次啊！？」

沒想到幾年後，我慢慢了解韋醫師的意思了：爬山會累，但爬郊山步道的節奏，是可以調整到比較緩慢的，是的，年紀大點還是挺適合的；跑步則不然，一旦起跑，設定了距離，好像就停下來了，強度比較高，比較不適合老年人。

48歲「才」開始跑步，條件適合嗎？我不知道，但，我想擴大肺活量，我想強化心臟收縮，我想增加肌肉的耐力，我想提升對身體的自信，我想灌飽第二人生的能量，趁著還跑得動的時候，不預設目標，一直跑下去！

這幾年，屬於中年的人生觀，一直在翻轉、在反思，看到的視野，體會的人生，咀嚼過的滋味，翻轉了價值觀和行動的信念，慢慢確定：多點動機，多點行動，多點熱度，多點毅力，多點冒險；然後，少點猶豫，少點顧慮，少點藉口，少點瞻前顧後，少點牽拖的理由。Just do it！

村上春樹33歲開始跑步，他曾說：「人不是因為變老而停止跑步，而是因為停止跑步才開始變老」哇！我要的，就是如此的意境吧！想想，動機有了，心肺功能OK，膝蓋OK，肌力OK，時間OK，場地OK，還真沒有藉口不跑啊！

中年跑步有沒有風險，當然有！但，那一種運動沒有風險些呢？！連走在路邊也會危險啊！

只要做好了評估，真的是可以不要顧慮太多的，人類是很進化的動物，體能的鍛煉只會越來越強壯的。常聽到有一種人，講到各種運動都會有一堆批評該運動的缺點和理由，但我聽來聽去，都覺得他根本就是在抗拒運動！

我從3K到5K到6K，慢慢適應了長跑的節奏和呼吸，慢慢喜歡上跑步時跳躍的操場畫面，慢慢愛上一個人的內在對話，慢慢體會到汗水的宣泄和放鬆，一切都是慢慢地美好，在生命的當下律動著。能動，能跑，真好。

跑步，帶來身體的動能，也帶來動感後的滿足和自信，釋放積壓於底層的疲憊，也增加了對身體的感謝，感謝我還有很能跑能跳的軀殼；由此而累積出身、心、靈一致的平衡和篤定，以至於對思考、對活力、對人生的平衡和篤定。我喜歡這樣跑步後的放鬆和篤定。

什麼時候跑？跑多久？跑多遠？就讓當下的身體感覺來回答吧！沒有所謂的要或不要，沒有比較和框架，你的身體，用「跑」來證明，來回饋，來體會，來愛惜。只能說，每次跑完，真的可能只有一句話可以形容：「太爽了！」

所以，怎麼能不跑步呢？

精彩的中年！跑步的元年，開心啟動！

註1：圖片是第一次跑完6K癱軟的雙腳，有點不聽使喚的...快感！

註2：如果你對於自己中年跑步的身體評估有擔心，可以先看看這一篇：[跑步好知識]從零開始！中年跑者跑步前需要知道的是...(http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3598)