早午餐合併一餐:綜合材料

雞肉生菜沙拉(萵苣+小番茄+鳳梨+烤土司/切小塊)

雞肉柳用蒜頭爆香

牛肉湯/全聯冷藏包加熱

自煮專業級別:拿鐵冰咖啡

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5/1肌力自我訓練 90分鐘

單靠運動不改變飲食內容

是無法減到脂肪

肌力訓練以來

只把退休後累積增加的體重(+3-3公斤)減回去而已

對於原本體重過重的我

現在改變策略

改採自行配餐改採地中海飲食餐

少油少鹽少糖少煎炸食物

這樣定期後續再檢視減脂效果

我

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