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| 2025/04/29 09:44:20瀏覽601｜回應0｜推薦25 | |
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114/4/29 調整運動及作息時間 睡到自然醒一段時間後 人會變得慵懶 感覺整天很昏沉 昨日開始 改成或於早上去練健身 由於這半年持續練肌力後 體能練得很不錯 從練40分---一直到昨日 居然可以很輕鬆完成2小時自我肌力訓練 隔天也不會覺得痠痛及深沉的疲累感 這是非常有成就感的身體變化 無論是深蹲 農夫跨步走(軟身等) 或臀部及腿部 背部等訓練器材 我都玩得不意樂乎 果然 我又找到一項既能健身又能調整體型的活動項目
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從年輕時玩樂器
50歲後玩單眼攝影
到60歲練健身 都很燒錢$$$$$$$$$$
還好 我捨得為自己投資
賺的錢除了奉養父親
就是把自己照顧好
體能教練說 生活往健康的方向走
這樣一直走下去 就對了
26重*15下*2次 33.75重*12下**3次,只做外展
--------------------------- 平行划船12重*15下*4次
--------------------------- 向上推舉5重*10下*2次:向上推5重*8下*1次
10重*10下*3次 --------------------------- 362(站姿臀腿外展訓練)
20重**10下*1次 25重*15下*4次 30重*15下*3次
坐姿伐船訓練 22重*10下*4次 17.5重*15下*1次
--------------------------- 左右手各3公斤啞鈴上舉下蹲*15下*1次
左右手各4公斤啞鈴*登階10下*2次
左右手各4公斤啞鈴上舉下蹲10下*2次 ----------------------------------------- 左、右單手啞鈴4公斤上舉5下各練習*1次 |
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| ( 興趣嗜好｜攝影寫真 ) |
