根據統計，全台每10人就有1人有失眠的困擾，但躺下去快速入睡，就代表你擁有好的睡眠嗎？那可不一定，睡滿8小時，睡醒後卻老覺得疲累，上班猛打哈欠，其實，你根本沒睡飽啊！別小看「睡眠」這件事，國內外研究證實，「睡眠」對於人體控制中樞扮演重要的角色，和身體的充電和修復機制息息相關，好好睡可以增加記憶力、還能減少罹癌風險。

深層睡眠被剝奪 會急劇老化

慈濟醫院身心科林敬恩醫師表示「睡不著」這件事，背後還有很多因素要釐清，一般來說常見內外科的疾病造成失眠，像是身體的疼痛、發燒、肺部感染等，而心理疾病也是主因，躁鬱症、思覺失調症等都會透過失眠來表現，精神壓力或是睡覺環境的改變也會影響睡眠品質。

好的睡眠品質是指「快速動眼期」和「非快速動眼期」能維持好的循環週期，好的睡眠是90~120分鐘一個循環，快速動眼期指的就是作夢階段，其中「非快速動眼期」內的「深層睡眠」最為重要，人一晚會經歷4~5次的睡眠週期，一旦深層睡眠被大幅剝奪時，腦部和全身系統就會急速老化，也是造成疾病的發生主因。

別小看睡眠這件事！自我審視睡眠品質

客觀來說，要判斷是否有好品質睡眠，可以從入睡有沒有困難，像是躺在床上超過30分鐘無法入睡，睡眠中間清醒後會不會難再次入睡，或是在同樣的時間入睡，卻比平常早醒2個小時，若是個人的主觀判斷就是，睡醒後有沒有飽足感，這些客觀和主觀條件都能自我審視睡眠品質好壞的關鍵。

其中「夢很多」也是睡眠品質好壞的標準，林敬恩醫師表示，如果白天常常在想某一件事情，可能會帶到夢境裡，或許是你平常沒有在想，但其實擺在心裡深層，就會表現在夢境裡。「作夢」從科學觀點來解釋，作夢是大腦重建記憶的過程，開始作夢就是睡眠週期來到「快速動眼期」，其實每天我們都會做很多夢，但經過「深層睡眠」大部分的夢境會自動被遺忘，除非在「快速動眼期」突然被吵醒，才會記得當時的夢境，代表睡眠被干擾，所以記得夢境，可說是睡眠品質不佳的表現。

「滑世代」易失眠

另外，失眠和「自律神經」也有關連，自律神經有「交感神經」和「副交感神經」，白天交感神經活躍的時刻，能讓我們有活力， 副交感神經主要負責睡眠、放鬆。

我們從清醒期要到睡眠期，正常來講，交感神經的強度要慢慢減弱，副交感神經要增強，才會比較容易入睡，如果自律神經失調的話，該放鬆的時候不放鬆，不該放鬆反而加強，副交感神沒辦法抑制交感神經，自然無法放鬆，就很難入睡，可能就會出現睡眠障礙。

「滑世代」也是造成失眠的關鍵因素，手機螢幕的藍光，不僅眼睛受影響，間接的對於好的睡眠品質也成為致命傷。林敬恩醫師觀察，現代人的睡眠衛生不佳，最常出現的壞習慣就是睡前看電視、躺在床上滑手機，藍光透過我們的眼睛視網膜，會傳遞給我們的大腦，進而使得大腦分泌較少的褪黑激素，在藍光直射下，大腦認為還不需要睡覺，所以就沒有睡意產生，強烈建議上床上應該是拿來睡覺地方，才不會造成睡眠品質惡化。

另外，如果前一晚失眠了，林敬恩醫師說千萬不要補眠或是提早入睡，因次這樣會造成睡眠週期大亂，建議在中午短暫休息15~30分鐘，勿睡超過30分鐘，避免晚上入睡困難。

優質睡眠3大好處

好的睡眠除了人看起來精神好之外，還有以下好處：

鞏固記憶

林敬恩醫師表示「快速動眼期」同時也是人「作夢」的階段，即便在睡覺但人的腦部會非常活躍，該時期可以幫助我們鞏固記憶，舉例來說，白天學到的新事物，如果沒有透過睡眠，隔天其實會忘記，經由睡眠儲存在腦裡面，將白天學習的內容轉化成記憶。

代謝老化物質

在國外有研究發現，長期睡不好的人，大腦中會囤積和阿茲海默症病兆類似的物質，像是類澱粉以及一些不好的蛋白容易殘留，林敬恩醫師表示進一步解釋，是不是失眠造成罹患阿茲海默症高風險群，目前沒有定論，但睡得好可以排除掉這些危險因子。

減少癌症發生機率

慈濟中醫師吳佩青醫師表示，「睡眠呼吸中止症」會在睡眠時缺氧造成睡眠品質不佳，導致白天嗜睡，精神不好，同時引發糖尿病、高血壓、心臟病的風險較高，根據國外的研究報告，有睡眠呼吸中止症的人，會比一般人得癌症的機率高5倍。

引用自：https://tw.news.yahoo.com/別小看「睡眠」這件事-睡好能減低罹癌風險-160044621.html?soc_src=social-sh&soc_trk=fb