【早安健康精選書摘】 排氣防老，少疲勞 

「防癌之母」、台灣國寶級女醫─莊淑旂博士，是台灣第一位女性中醫師，並赴日本取得慶應大學醫學博士學位。莊淑旂博士以結合中西醫兩者之長的自然醫學健康法，治療無數患者，並長期在中日兩地推廣宣導防癌抗癌觀念與女性健康管理，並曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問。

莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。 

「今天的疲勞，今天消除」是母親一再強調的事，也是她必做的日課。就像是「今日事，今日畢」的道理一樣，每天的疲勞不消除，一點一點的累積，長期處於疲勞狀態，不只容易情緒不穩，常常「生氣」，身體內部也會因為器官勞累而生「氣」，接下來就會引發一連串的惡性反應，如脹氣、免疫力下降、動不動就感冒、大腦反應變慢、情緒不穩等等，然後人就更感到疲倦、勞累，可以說是身心俱疲，最後還可能被癌細胞侵蝕健康。 

現代人多耗腦力，常常是長時間固定一個姿勢，這種生活方式很容易累積疲勞。人只要一累，身體就容易有氣，愈累愈不易排出；氣排不出去，又會讓自己更容易累，就如同橡皮筋一直拉緊就容易彈性疲乏，體內器官也會因此加速老化。母親只要一覺得疲勞，感覺身體有氣，就隨時做運動，比如甩甩手，左右轉轉身體。年紀愈大就愈要起來走動，不管是做什麼事，高齡者最好每三十分鐘或一小時就要起來動一動，做做伸展操，只要多動，疲勞就不會累積，身體一旦伸展拉直，氣就會通，跟著就會自然排出體外。 

「硬撐」是健康殺手 

如果有人開始頻頻打哈欠，大家都知道那人累了，這也是疲勞最明顯的表現，疲勞的狀態還有很多表徵，像是開始覺得眼睛乾澀、模楜；注意力開始不集中；開始坐不住；想要喝點東西；容易不耐煩，看什麼都不順眼；思考、反應變得不靈活。只要出現其中一項症狀，不管是身體的疲勞、心靈的疲勞、情緒的疲勞，都表示該好好休息了。 

最理想的狀況，九點工作或參加活動，十點多就要稍稍休息，大約每一個半小時小休一下，但是很多人一開始工作，就忘記時間，然後一天就過了，第二天又周而復始的陷入過度勞累中。所以，當疲勞狀況出現，應該停下來好好想一想，工作是為了能有更好的生活，如果為了工作賠上健康，豈不是白費力氣？ 

不管做什麼事，都要隨時警惕自己，沒有工作雖然不行，但過度工作對自己健康有害，值得嗎？尤其當年過五十歲，體力、免疫系統等各種功能正在逐漸下降中。凡事不要硬撐，咬緊牙關堅持住固然是很好的做事態度，但也必須說硬撐實在是危害健康的禍首，即使退休在家照顧孫子也不能一頭栽進去。不要過累，要量力而為，如果真的不行，要表達出來讓年輕一輩知道。換個角度想，如果累病了，孩子們也是要花時間照顧的，所以不要讓自己過於疲勞，該休息就休息，不要積勞成疾，不要讓廢氣囤積，更不要讓自己成為聚毒器。 

消除疲勞操 

非常簡單的伸展操，可以定點做，也可以配合走路，往廁所的路上也可以做。 

1高舉雙手成V字形，抬下巴，視線往稍高一點的遠處看。 
2手心朝上朝下轉，要感覺手臂到肩膀的肌肉都被牽動。 
3不限次數，感覺到痠痛舒緩即可。 

擴胸運動 

一直坐著看電視、辦公或聽講座，要適時地反方向拉動身體，讓脊椎、胸肌可以伸展，也讓體內的氣可以順利排出。 

1雙腳自然站立，收小腹。 
2雙肘彎曲，兩臂平舉至胸前，接著雙臂往後擴展四次。 
3雙臂伸直往上舉，手心朝前方，手臂輕輕往後拉肩四次。 
4雙臂自然下垂，稍用力氣往後擺四次。 
5每次往後伸展時可以配合吐氣。 

讓氣排出去才不會快老 

母親常說疲勞和脹氣是萬病之源，不只疲勞當天要消除，體內的氣也要儘快排出才行。最健康的身體當然是無屁（無屁可放為上上），再不然也要能夠做到「有屁快放」（有屁可放為中中），最糟糕的情況就是氣排不出來（屁不放為下下），脹氣不排出，實在是百害而無一利。 

脹氣對身體的影響從腸胃開始，胃中的氣會妨礙食物和胃液充分混合，讓食物無法消化完全；腸內的氣會打斷食物的行進，妨礙吸收營養的功能，最後胃腸功能就會開始出現障礙，而消化系統的功能衰退，人體也隨之加速老化。接著，脹氣還可能壓迫冠狀動脈、橫膈膜及肺部，無形中造成心臟和肺部負擔，而可能發生胸痛、呼吸困難症狀，甚至有猝死的危險；脹氣也會造成末梢循環障礙，形成所謂的「冷症」，產生手腳冰冷、腰痠等現象；如果脹氣與便秘同時發生，會增加有毒氣體的產生，加重肝臟代謝的負擔；而溶入血液中的毒氣，會影響皮膚與荷爾蒙的新陳代謝，形成青春痘、皺紋及黑斑。 

想要讓身體無負擔，更年輕有精神，把氣排出去是必修的功課，就像母親對身體的狀況一向很敏感，一有氣就會想辦法排出去。想要氣不留體內，依照本書所說，調整生活作息、飲食方式是最治本的方法，而治標的方式可以先從幾個生活小習慣開始，一步一步來，不用多久，你的身體就能感覺到成效。 

馬上就做不積氣 

1用餐時將碗舉到胸口高度，坐正。 
2吃飯時要專心，不看電視、書報，慢慢吃。 
3吃東西時不說話，等食物完全吞嚥再說話。 
4閉緊嘴巴，細嚼慢嚥，每口至少咬二十下。 
5不讓自己過度勞累，先休息再吃東西。 
6排便時要專心，不看書報雜誌，不玩手機，快快放。 
7保持端正的坐姿及站姿，不彎腰駝背。 
8善用睡前及起床的按摩操。 
9腹內大掃除 

睡前除氣法 

不讓體內的氣一起過夜。 

1趴在床上，在膝蓋部位墊一個布團或扁枕頭。 
2兩腕重疊平放，由手腕撐著下顎。 
3以腳打臀部的方式交互擺動雙腳。 
4剛開始也許雙腳打不到臀部，漸漸地就能做到。 

晨光消氣排毒步驟 

如果前一天飲食過量或吃了宵夜，晨起消氣是排出滯留體內氣體的最佳時機，務必確實執行，不要讓氣逾時滯留。 

1清晨醒來，仰臥平躺。 
2先進行壓診、觸診、打診檢查體內是否有脹氣。 
3開始進行排氣操。 
4起床後緩慢喝下約200CC溫水。 
5排便，如果尚無便意，可以喝少許冷開水，走一走，動一動，刺激腸道蠕動。 
6出門運動，加速體內新陳代謝，幫助積氣排出。 

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本文摘自《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》／莊靜芬（台灣國寶級女醫、防癌之母莊淑旂博士之女）／晨星 

引用自：https://www.everydayhealth.com.tw/article/10636?fbclid=IwAR0ORsVg4kV_CvTEwZ4ryOALQrJkZ1dVdjjWRIN6MsmTQlNANoN70VdXTdE