不曉得你有沒有聽過黃建為的《蝴蝶》：

「當這個世界一片荒蕪，沒有可耕種的泥土。我的手中美麗種子，應該灑向何處。或許在世界盡頭，有個小小角落。那裡鳥兒歌唱，還有花兒芬香。我會在你身旁　陪你共度時光………。」

我會在你身旁，陪你共度時光，看蝴蝶飛舞。

看蝴蝶飛舞，是多麼熱鬧又安靜得畫面。當孩子開始做瑜珈，他的心靈會變成早春的蝶嗎？

聽聽看黃建為的《蝴蝶》： http://mymedia.yam.com/m/1760432

這個星期四，下了一場雨。天空好陰暗，從落地窗看出去，路面積了一層薄薄的水，雨打下來，滴滴答答。另一個角落，有一枚蝶跌跌撞撞，飛進了我們的陽台，然後牠停下來，微微顫動。

「怎麼辦？本來我們今天早上要跑步的。」吳老師說

「我們有雨備嗎？」我說。

「你有沒有什麼意見？」吳老師說。我突然覺得，她的眼神慧黠地閃爍。這是邀請還是暗示的姿勢嗎？

或許，是暗示，也是邀請吧。

「下雨了，那麼，我們來玩瑜珈吧。」我說。

我注意到那隻白色的蝴蝶停棲下來了，斂翅合攏，那看起來像是拜日式的起手式。

　　◇

說到「瑜珈」，早年大概被認為一種軟骨功的神奇技術。後來又成為婦女媽媽們窩在斗室裡聊天嗑瓜子的伸展操。作完瑜珈還可以手拉手去買菜那種。

而近年來養生風氣大盛，台灣也吹起了瑜珈風。現在你大概不難聽見什麼塑身瑜珈、美體瑜珈、心靈瑜珈……之類的名詞。還有許多人特地回原產地取經，把道地的瑜珈流派的那一套直接搬回來。更有醫療專業的人士以醫療保健角度探討瑜珈，然後把研究成果釋放出來：在電視報紙網路媒體的大肆宣傳下，瑜珈可以用來改善身材、脊髓側彎、調和內分泌、改善氣喘……，在心靈方面，還可以增強注意力、提昇耐挫性，重點是他在室內室外都可以做，只要你有一個身體迴旋的空間和一個墊子就隨處可做……這麼多好處果然引起了各階層熱烈的迴響與好奇。

最近許多健身房等運動中心看準了媽媽的荷包，開了許多親子瑜珈之類的課程。我們現在也搭上潮流一起做瑜珈，算不算是沾了一點點潮流風？

記得我會接觸瑜珈的理由是：老是下雨、天氣好冷好懶得去跑步喔。然後我就去上課學。想不到就越練越喜歡了。

常見關於瑜珈的 Q 和 A ，我也簡單幫你整理一下。

Q ：誰可以做瑜珈？

誰都可以，寶寶、幼兒、小孩、成人、老人都可以。只要動作設計合宜，任何年齡層都很適合瑜珈作為運動的。

Q ：我的柔軟度不好，可以做瑜珈嗎？

哦，柔軟度不好，可以透過瑜珈習練，漸漸提高你的柔軟度。柔軟度很好的人也可以練瑜珈，練習你不常深展放鬆的肌肉。許多運動員運動完後的伸展，也是用了很多瑜珈的元素哦。

Q ：小孩子練瑜珈拉筋，會不會骨骼歪曲、長不高？老人是不是也不適合做瑜珈？

一般成人以外的族群，動作當然要挑選。小孩子的「兒童瑜珈」主要不會過度強調拉筋或軟骨功，而事實上許多小孩柔軟度比想像中的還要好，他們很可能一下子就能上手「高難度」的動作。

事實上是成人長期姿勢不正確又缺乏運動，肌肉筋骨都僵硬了。本來許多都做得到的普通動作，都變成了高難度姿勢而已。至於年長者、孕婦習練瑜珈，則需要選擇較為和緩的姿勢

瑜珈這個詞的意義還包括：維持正確而自然的姿勢。

醫學也認為健康是從正確的姿勢開始。只要不過分拉扯，選擇自己能接受的強度，幾乎是所有人都適合瑜珈的。姿勢正確，自然就不會有骨骼歪曲之類的現象。

更多相關的 Q&A ，我想你可以利用網路查詢或相關書籍尋找。

這一天我們玩瑜珈。

從暖身我們開始用屁股走路。屁股走路大賽。

然後我們變成：貓、獅子、烏龜和美人魚。最後我們為成圓圈，舉起平衡球，看起來像是太陽花開了。躺成一排把腿舉高，我們變成了「蘿蔔田」

最後我們躺成大字型 ( 大休息式 ) ，燈關起來，星座貼紙在天花板上變成天空，牡羊座走過來，會發出咩咩的叫聲嗎？

  ◇

瑜珈課結束以後，雨停了。蝴蝶早就不見。屋簷邊只殘留一下淡黃鱗粉的痕跡。然後突然間，整片的蝴蝶起飛了。那個感覺是多麼熱鬧，又多麼安靜。

那感覺，就像是看著孩子們作瑜珈，那個畫面或許像遊樂場哄哄鬧鬧，但是專住在變成美人魚或舉起大球的船式，又必須所有人一齊專注。而大休息時，果然有人真的睡著了。

所以我這麼想的：孩子，其實是比我更懂瑜珈的。我不過就是用口令出發，他們比我懂得怎麼玩身體，怎麼探索肢體的可能和極限。

看蝴蝶飛舞，那是多麼熱鬧又安靜得畫面。當孩子開始做瑜珈，他的心靈會變成早春的蝶，然後在靜靜等待以後，熱烈歡欣的飛起來嗎？

【蛇式】

當一群美人魚在海岸上，會聽到水花與濤聲嗎？我很認真的希望我有如水蛇柔軟的腰。那就要好好的認真變成人魚。變成人魚，學像人魚公主，如何認真的去愛一個人。

【簡易肩式】

這個姿勢其實就是把腿抬起來而已。對於初學者來說，肩式並不是入門的好選擇，但抬腿可以訓練到腹肌，也可以把下半身不長活絡的血氣好好暢通一下。

【簡易船式】

船式對於腹肌來說是個強度蠻高的訓練，對於孩童就得把動作再簡單些。舉大球是個遊戲吸引點。可以分散「肚子好狻」，又可以提高同心協力的注意力。核心肌群如果有了一點底子，可以調整腸胃、促進消化和平衡感。吃飯也會變得比較有胃口不會拖拖拉拉喔。

【簡易船式之二】

舉大球和舉小球到底哪個比較容易呢？其實小球更需要默契，步調要更一致。這個挑戰可以用在已經認識一段時間的小團體。生團體也可以挑戰看看。讓彼此更認識彼此。