第四章 觀自在菩薩

四、觀照之探索（10）

5.「身」的觀照訓練

※實驗方法（一）：

用厚塑膠尺、教學筆等物品，或是直接以手輕輕碰觸對方之頭、手、肩膀、腳等身體不同的部位，藉由身體的觸覺訓練「身」的觀照。

訓練時，我先請兩位男同學和兩位女同學上台，利用教學筆分別在他們的頭頂、右肩、左肩、左膝蓋、右膝蓋等部位輕輕的各點一下，之後，請他們將剛才所點的部位及點的順序正確的說出來。

對於這個實驗，諸位前賢是不是覺得很熟悉呢？因為這是我們小時候都曾經玩過的遊戲，就是用手指頭輕輕的摸對方的頭，要他猜猜看自己究竟是用哪一根手指頭去摸他的？

同樣的，在背上或手心裡寫字、猜字，也有異曲同工之妙，目的都是希望透過肉體的觸覺，由外觀進入內觀，明確的感受、領悟到天、地、人之奧秘。

※實驗方法（二）：

在碗或茶杯裡裝一些水，用竹筷子或吸管沾水，分別滴在手掌心的不同位置上。

由於手掌心並不是身體特別敏感的地方，再加上只是一滴小水滴，感覺並不明顯。因此，難度比剛剛的實驗又高了一些，除非很用心，也擁有高超、敏銳的觀照、覺知功力，否則，要正確的說出總共滴了幾滴，及各是滴在手心哪些地方等答案，一般比較困難。

※實驗方法（三）：

拿一個容量 600 c.c. 的寶特瓶，在裡面裝上一些水（大約是 100 ～ 200c.c.），把瓶蓋旋緊之後，用手掌心握住寶特瓶的中間部位。慢慢的來回轉動手腕，搖動寶特瓶，讓寶特瓶裡的水在瓶子裡形成流動。

首先，藉由手掌心對水的感覺，感受這股水的清涼之氣，如何從掌心的皮膚，逐漸滲透進入肌肉、筋骨，涼到身體的哪裡去？

接著，專注觀照水在手掌心流動時，身體的感覺（外在觀照），然後跳脫外在觀照的牽絆，直接進入內觀，感受內在之氣的流動，進入更深層的內觀。

※實驗方法（四）：

分別用左、右手的食指，各在右、左手的手掌心，以順時鐘的方向畫幾個圓圈。之後閉上雙眼，靜靜的感受雙手掌心有無一股氣、能量在流動？當專注於各種感覺時，即將進入禪定的境界之中，進而覺知、觀照到全身之氣的流動與光的變化……。