正值荳蔻年華的小雲，終年都穿著鬆鬆垮垮的長褲和平底鞋，對時下少女「粉炫」的打扮──緊身褲或短裙、高蹻式厚底鞋，根本無福消受，因為她的膝蓋無力，不論寒暑都得套著厚厚的護膝，醫師說她的骨骼很「ＬＫＫ」，大約等於六十歲的人。

    根據美國醫學單位統計，美國六十五歲以上的婦女，每四人中有一人已喪失百分之五十的骨骼密度。台灣雖然迄今未有精確統計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲∼三十歲常見腰酸背痛；四十歲∼五十歲就出現五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。

    不錯，骨質疏鬆症已成為現代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期後的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。

    骨質疏鬆的主要原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷酸」很高，會把鈣吸走，形成磷酸鈣，排出體外〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。醫師通常會告訴病人錯誤資訊，預防骨質疏鬆，須從補充鈣質、適度運動、多曬太陽、控制飲食著手，對於鈣質的補充，很多報章雜誌都大力鼓吹──每天喝三大杯牛奶，更誇張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。

    牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。

    牛奶不是「鈣」高尚的食品，更諷刺的是，乳品消耗量愈高的國家，骨質疏鬆症的罹患率愈高，美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰•羅彬斯廣泛蒐集資料，發現美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏鬆最普遍，而落後貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩餵母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現象，骨骼密度遠高過富裕的已開發國家人民，這是什麼原因？

    現在的醫學界已漸漸證明，過多的蛋白質（肉類產生”酸”）會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多，牛奶、酸乳酪、奶酪等製品，蛋白質含量很高，所以，當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。

    「新世紀飲食」一書也舉一個極特殊的實例──愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏鬆症的比率也排名世界第一。

    一九八四年八月的美國「醫學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。

    美國密西根州立大學也做過類似研究，發現美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。

    為什麼這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。 

    由這些實證，可見預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。

    因此，當您下次要喝牛奶補鈣時，可得要仔細想一想，此舉是否真的「鈣」得住？

 常見食物中鈣的含量 

                                 (毫克 / 100克 )   

      蔬菜               堅果類                豆類製品              海菜類                其他

九層塔  320       黑芝麻  2000        黃豆干  40          洋菜    567   牛奶   110
 
金針    340        白芝麻   440     豆腐    91     黑海帶  1170    小魚乾  1700
 
木耳    270        葵瓜子   120          黑豆   260   紅藻    567       蝦米   1438
　
乾蓮子  114       杏仁     234    五香豆干 143     羊西菜  1400      吻仔魚  349
　
蕪菁    184        花生      72     豆枝   543        苔類     885         蛤    156
　
菠菜     93     榛果—夏威夷果 209    豆皮   280  昆布     1100      牡蠣     58
　
番薯菜  153        胡桃     186      黃豆   216     海帶芽  1300      雞蛋      60
　
芥蘭菜  230                            斑豆(乾) 135     海菜     311      米糠     200
　
莧菜     300                           埃及豆（乾）150   　髮菜     699      麥糠     123
　
花椰菜  103                             大豆粉  199        紫菜     850       燕麥片  142
　
包心菜  106                                                                               原味優酪乳 120
　
苜蓿芽  333                                                                                       枸杞    134
　
甜菜      50                                                                                     無花果   196
　
                                                                                                                                                                                                                                             紅糖    85

   
                                                                                                                                                                                           味噌  150