Mr. X ( 你、我、他....) 打高爾夫已有一段日子，成績不怎麼樣；前些時候 還傷了腰，躺了一陣子，球技有點生銹........；今天，大伙兒賽球，現在輪到 要開球了，心中有點心虛、也有點躊躇： 這一桿揮下去 球會飛到哪裡？

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你 是不是 也像 Mr. X  一樣？

高爾夫球看似和緩、步調緩慢； 但事實上，球要打得好，揮桿揮得又遠又準、又不受傷，除了要體能外、球技「要求」身體配合 的，可是一點都不肯打折扣！

坊間高爾夫球教學的書籍、媒體，汗牛充棟，但多半強調的是技巧。 在此僅以 運動醫學的角度，提出一些建議 供愛揮桿者參考：


1.先領悟幾點重要的 揮桿機制

* 姿勢：不要彎著腰對球，這會使頸部及背部 不當受力。
* 平順揮桿：揮桿的力道是由 腳踝 平順的(smooth)傳遞到 手腕；如果只是集中力量用在某處，常導致 受傷；高爾夫球肘、脊椎扭傷….， 就是這樣造成的。
* 穩住下背：揮桿時 要水平 穩住骨盤。
* 揮桿不過猛：揮桿 揮得太用力、太急，會控制不好桿頭 (club)，甚至 重擊地面，造成 拇指甚或掌骨 受傷。

一開始就學對 好姿勢，比日後才矯正 重要。



2. 能常打球 又不受傷的秘訣 在

* 暖身：別一下場就揮桿。打球前 先走走、緩跑一下 或作 5~10分 的伸展操。
* 緩開場：雖已先練了幾小時，但肌力一下子要達到上場的額外能量 還是要一點時間；這就像有經驗的司機 開車上路初始 總是油門緩踩。

* 加強肌力：並不是 胳膊要有「小老鼠」才能打出一記 長球；但肌力強，擊球速度(club speed) 就愈強，而且也較不會受傷。

* 柔軟度：常作肢體伸展運動 會改進柔軟度，身體柔軟 揮桿會較平順。
* 選對球鞋：如果你的 小腿 或 腳踝 有肌腱或韌帶的舊傷，穿網球鞋或鞋釘不要太長的(高爾夫)球鞋 打球。鞋釘太長 吃入草皮太深，腳踝 或 膝容易再扭傷。

* 提球具要小心：尤其是要從 後車廂 把球具提出來時，容易閃到腰，結果是：球打不成 反倒要 躺病床。 提、舉 重的球具 要把腰 打直，用大腿的力 不是用腰力。



此外，打著球 不要忘記 天氣的變化， 如 閃電、雷擊； 或身體的情況 如脫水、中暑、熱衰竭….。一有不對 應即中止 叫停。

不論 你是 初學 或 已是高爾夫的死忠，想能常常倘佯球場，在學揮桿的同時 也該先練練身體，像有氧運動、重量訓練 或伸展運動…等，都是好的選擇。是高爾夫高手 又是 運動醫學專家的 Dr. Laskowski ( Mayo Clinic, Rochester, Mn) 說得好：「練好身 來打球，而不是 用打球來 練身」，該是又 中肯 又是 經驗之談 了。