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| 2009/12/21 19:57:25瀏覽796｜回應0｜推薦2 | |
| 專家觀點／睡前激烈運動，易有反效果
【聯合報／鄔定宇／署立雙和醫院睡眠中心主任】 2009/10/09 身體疲累時會較容易入睡，但若運動或其他活動使身體疲累的方式雖可行，唯要看體力或其他身體機能否負荷；且在睡前2-3小時內激烈運動，反而會有反效果。 深呼吸有助身體放鬆，專注也可讓失眠者暫時忘卻睡眠難題，解除肌肉緊繃，確是好方法；可再配合生理回饋的訓練，依機器客觀測量了解是否真的達到放鬆的效果；深呼吸時切記要深且緩慢，否則過度換氣也有反效果。漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐也有相同效果。 至於奇異果有助穩定神經系統，過去台北醫學大學營養學系曾有相關研究，睡前一小時食用奇異果確可幫助睡眠，唯尚未其他進一步的大規模研究支持。 【2009/10/09 聯合報】 改善失眠／睡前甩手功 佛典安撫心靈 【元氣周報／文／高縣吳佳蒨】 2009/11/24 筆者也曾經因為大考壓力和輪班工作而發生失眠之症狀，當時是買市面上所謂的安眠食品服用，雖然達到了安眠的效果，但畢竟是一顆顆的膠囊，非完全天然的東西，還是少服用比較好。 後來接觸氣功——甩手功，每天在睡前至少做10分鐘，可以放鬆肩頸及腦神經，讓一天的壓力獲得釋放，並能儘快入睡。 另外，在睡前洗個熱水澡也很不錯，可以放鬆身心，幫助睡眠。 聽聽柔和音樂或梵唄音樂也是一種好方法，尤其是睡覺時有噪音干擾、但不習慣戴耳塞的族群。 亦可看看佛教經典或身心靈之類的書籍，學會放鬆、寬心，了解並面對人生無常的道理，也是睡好覺的一大秘訣！ （可能有些人看了這類書籍會覺無味而昏昏欲睡，那亦是不錯的選擇哩！） 【2009/11/22 元氣周報】 改善失眠／睡前溫水澡 筋骨全放鬆 【元氣周報／文／南投黃愛鄉】 2009/11/24 人說，不做虧心事，半夜敲門心不驚，就可以睡得安穩，所以憑著良心過日子，就不會有睡不好的情形。不過因為人的身體會生病、會老化，對付失眠，還得再加一些方法。 晚飯吃一些容易消化的食物，睡前三、四個小時就不可再吃東西，因為腸胃繼續工作會影響睡眠。 睡前洗個溫水澡，可放鬆筋骨。房間要暗，只點小夜燈，以免干擾。原則上房間要安靜，除了要聽收音機才可入眠的人。 睡前不宜作劇烈運動，或做很耗精神的事情，因為大腦引擎不降溫熄火，就不易入眠。 入睡前用溫水泡腳，加入一些檸檬，也有幫助。 信神的人，睡前禱告或為別人代禱，也可去除煩惱。睡衣要寬鬆輕便，被子不要太重。床墊要略硬、太軟會不易入眠且有害脊椎。 床不要太靠近窗戶，以免太涼或太熱而易醒來。鏡子不宜放床邊，以免自己嚇自己而有礙安眠。 【2009/11/22 元氣周報】 改善失眠／指壓穴道 讓我夜夜安眠 【元氣周報／文／嘉義作言】 2009/11/24 我今年虛度90，身體尚稱健康。80歲後的某一年，連著兩三晚都睡不著，輾轉反側，直到天亮，那種痛苦難以言喻。最後只有求助安眠藥，先吃一顆試試，當晚睡著了；一個多月後吃半顆，也睡著了；幾天後，改吃四分之一，也睡著了，就這樣拖了一年多才告停止。 誰知96年某一夜又再度失眠，照樣吃安眠藥，亦照樣入睡。想想這不是辦法，應設法從根本解決。於是找出一本老伴買的治療失眠的書（已記不得書名），目錄中有「神經高亢難入眠」一條，用指壓治療，以指腹慢慢加力按壓穴道： 1.安眠：在耳後方，有稱為乳樣突起的小塊骨，骨塊前為安眠1，後側則為安眠2。可同時以食指、中指壓這兩穴道。 2.失眠：位在腳底，即由大腳趾到腳跟的連接線，與內外腳踝連接線相交之線。用手指壓或拳頭敲打皆有效。 3.行間：位於大腳趾內側根部，右腳以右手拇指指壓，左腳則用左手。 4.合谷：手背大拇指和食指骨塊相接的三角形區域，其中央部分即合谷穴。可利用雙手拇指相互指壓。 當晚停服安眠藥，按照四穴道指壓，一處100下，果然見效。從此夜夜指壓，夜夜安睡。 此外，好友告知另一治「失眠」法，即仰睡，仰面躺在床上，兩腳左右擺動100下、兩腳掌上下100下、左右腳各伸縮100下，最後兩腳趾上下100下。 【2009/11/22 元氣周報】 改善失眠／遙想美麗境界 心情愉悅入眠 【元氣周報／桃園 胡萍】 2009/11/20 我是1996年從上海嫁來台灣的。由於在上海土生土長五十多年，來到異鄉客地難免生活不習慣，特別是環境變遷，睡眠成了大問題。 每每入睡前思念親人，惦念病中的長輩，於是日思夜想入眠很困難。我在無法入睡的情況下也曾想吃安眠藥解決問題，卻又擔心吃上了癮，於是就打消了這個念頭。 於是我在入睡前設想：我來到一個美麗的公園，沿著綠茵小徑向前慢行，再沿著小溪岸邊穿過飄忽的垂柳，走過花叢，見一池荷花盛開，沿著岸邊向前邁步。在這柳綠花紅及小溪流水潺潺的美景中，人如同入仙境一般，心情愉悅輕鬆，走著走著就自然入眠了。 十多年來，每晚就靠設想遊美景入睡。因睡眠充足，又能注意飲食均衡、清淡，同時堅持早鍛鍊、晚散步，我雖已過古稀之年，沒有任何病痛糾纏，深感晚年幸福、欣慰。 【2009/11/15 元氣周報】 改善失眠／煩惱事寫下來 千萬別帶上床 【元氣周報／北市魏猷斌】 2009/11/20 關於失眠我有妙招，因為之前有太多的煩惱，每天要睡也睡不著，腦中總是打轉著要處理的事情，有時想得太多，頭很痛外，還長了針眼，實在非常疲累。 因為不喜歡吃藥調理，我告訴自己，「放輕鬆」是解決失眠的第一步。 每天睡覺前，寫下今天做的事情、還沒做完的事情、緊急要處理的事，和可以慢慢處理的事，寫完這些，我告訴自己不要擔心這些事情了。 然後坐在床上深呼吸，做幾個舒緩運動，閉上眼睛，好好睡一覺。 以前總是擔心睡不著或是明天的事情，那些失眠的時間，我現在拿來規畫明天和做舒緩運動，失眠的問題一天天的改善、不藥而癒，不妨一起試試看吧。 【2009/11/15 元氣周報】 改善失眠／床邊放保溫杯 潤喉無損睡意 【元氣周報／中縣周薇芬】 2009/11/20 避免半夜起床活動，可以減少失眠的發生，讓人一覺到天明。半夜常因口乾舌燥而醒來，起身離床走動喝水後，往往無法立即入眠而數羊好久，如果床邊放個盛裝溫開水的保溫杯，隨手可拿、即時潤喉，常可立即再眠。 冬天睡前雙腳泡個熱水，讓血氣循環身體發熱，也能避免因手腳冰冷而屈手縮腳，姿勢不良半夜麻痛醒來。晚上避免多喝水，也能減少半夜起床上廁所的機會。 最重要的是，睡前我不看神狐鬼怪、血腥暴力的影片，以免心情起伏太大，入睡後因惡夢驚醒，瞪看天花板到天明，引來兩眼的黑眼圈。 【2009/11/15 元氣周報】 改善失眠／睡前吃小米飯 和失眠說再見 【元氣周報／高市朱喜】 2009/11/20 從前當兵時，不知失眠是何味！如今老了，總算嘗到這滋味，遍尋良醫妙方，總不得意。 去年在陳年剪報上，發現一小塊「三秒鐘健康人」裡一段：「小米粥可以幫助睡眠。」 這倒可以一試，小米不是藥，即使無益，也無害。當天晚上「咱就吃一碗小米飯（不是粥）。料不到，半個小時後，眼皮竟然開始往下拉了，頭腦也有些昏沉了；抓住時機立刻上床，還真的睡著了。一睡就是兩個小時，還是被尿意喚醒的，睡意仍濃。 打從那天，每天晚上必吃小米飯，現在算起來也快一年了，再沒有所謂「失眠」的問題了。 【2009/11/15 元氣周報】 |
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