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| 2009/11/15 01:00:13瀏覽263｜回應0｜推薦2 | |
| 聽音樂、快走10分鐘 遠離過勞死
RICH達人 2009/11/11 【撰文／蘇信全】 台灣的大客車司機、計程車司機接連在開車途中猝死；有「梁鐵人」之稱的大陸浙江衛視主播梁薇，在出差時突然心臟病發身亡，死因皆因長期加班及工作壓力太大所造成。過勞死已成為新一代的職場殺手，正威脅上班族的健康。 近來年，因為「職業引起急性循環系統疾病」也就是俗稱過勞死，而造成猝死的情形有普遍化的趨勢，不論任何年齡和職業，都有可能因為過勞而造成猝死的情形。 國泰醫院家庭醫學科總醫師黃俊榮表示，以往大家總認為過勞死易發生在有心血管疾病患者，或是具有努力不懈、沒有耐性的A型人格特質者的身上，特別是管理階層主管為追求完美而奮力工作，冗長的工作時間或壓力造成過勞死，最廣為人知的案例就是英業達前副董溫世仁。但這幾年，有群為了能好好安享晚年或想過自己人生的新過勞一族正在逐漸增加中。 為安享晚年拚命工作 成為新過勞一族 「有固定的工作，還不如認真地工作5∼10年，就可以退休過著自己想要的生活，」黃俊榮無奈地指出，就是因為這樣錯誤的觀念，造成許多上班族拚命地工作，忽略了身體健康，而一步步接近過勞死。 過勞死其實是可以預防的，黃俊榮進一步指出，首先，工作觀要正確，累了就是要休息，千萬不要認為自己的身體很硬朗而硬ㄍ一ㄥ，接著要適度地運動，讓身體得到紓壓，再則要有正確的飲食觀念，最後就是定期的健康檢查。 有過勞症狀的病患向黃俊榮透露，「每天運動30分鐘至1小時，太累了！浪費時間，不如把這時間拿來好好大吃一頓，犒賞自己，」黃俊榮表示，這也是錯誤的觀念，一定要動才能促進血液循環，讓身體得到紓壓，如能執行「333運動法則」是最好不過，也就是每週運動至少3次，每次30分鐘，運動時讓每分鐘心跳達130下，如不行，每天透過快走10分鐘，每週累計超過150分鐘，也可保護心臟，讓血液循環變的較好。 《舞孃》加速身體律動 讓身體循環變好 有報導指出，快走時，如能邊聽音樂效果會更好，像是18∼44歲的人每分鐘應走126步，聽聽蕭敬騰的《王妃》、蔡依林的《舞孃》，而45歲以上的人每分鐘應走113步，可聽聽羅大佑的《火車》、周華健的《風雨無阻》等歌曲，對此，黃俊榮表示，聽快節奏的音樂，相對地，身體的律動也會隨著節拍變快，可以刺激副交感神經讓循環變好，此外，騎腳踏車對心肺功能也有幫助，也是不錯的運動。 每日五蔬果 預防心血管疾病 由於過勞死多半因為心肺和腦部功能發生問題所造成的，心肺功能的部分可透過運動獲得改善，而腦部所引發的腦溢血、中風、心臟病、心肌梗塞、心臟衰竭等疾病的情形，則可透過飲食來改善，黃俊榮表示，董氏基金會推廣的「得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）」的觀念，建議民眾天天攝取5份的蔬果、多吃白肉少吃紅肉、吃堅果、用好油、每天2份低脂乳品和食用全穀根莖類主食，這樣的飲食方法可以有效降血壓，預防中風的情形發生。 連續疲倦6個月 就是過勞的前兆 過勞死死得快，但它卻是長時間累積疾病所造成的，黃俊榮表示，民眾如果連續6個月以上都覺得很疲倦，即使休息也無法獲得改善，或是常會有喉嚨痛、頭痛，其次有輕微的發燒、耳鳴、肌肉酸痛、手麻、腳麻，食慾不好或胃痛、喘不過氣等情形，就是有過勞的前兆，輕忽不得，及早就醫進行健康檢查，早點發現病因，就可以避免發生過勞死憾事。 Tips：過勞死致命死因 1.死亡前仍持續24小時不斷地工作。 2.死亡前一周每天工作超過16小時。 3.發病當日的前一個月，加班時數超過100小時。 4.發病日前推2∼6個月，每月加班累積超過80小時。 【更多內容請見《 RICH達人》2009年11月號】 |
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