練瑜伽時關節啵啵響的原因　　　　吳姸瑩2110.10.4

在瑜珈課堂上大家都有經驗，轉動腳踝時聽到腳踝關節一陣啵啵的響聲，大三角式時大家的腿內側也此起彼落的發出響聲，做很多瑜伽動作時關節都會發出聲音，有人很好奇、有人很害怕，我也經常被問及這個問題，或許也是讀者們的疑惑，因為我最近在整理瑜珈運動傷害的課程內容，想到這個大家都有興趣的問題，收集相關資料，與讀者共享。

一般來說，聽到關節啵啵響有兩種情況：

一、關節響

關節響，又稱“彈響”。對此，根據美國國會圖書館的文獻資料顯示，關節響主要有以下三個方面的原因：　

1、氣體逃逸

科學家們認為在我們人體關節間，有一種叫做滑液(synovial fluid)的 液體, 是用來潤滑關節用的。這種滑液內含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化 碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當我們拉伸我們的關節時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成啵啵響，因為氣泡破了。

2、關節移位

當我們移動關節時，肌腱韌帶移位。當肌腱韌帶回復到原來的位置時，你有時就會聽到啵啵響。這種情形以膝關節和足踝為多。

3、關節炎造成的粗慥關節接觸面

關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑。這種狀況下，關節磨擦就會產生響聲。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

二、關節處軟組織或韌帶相互摩擦發出聲響

我們的肌肉嚴格來講，分好多好多層。我們在活動的時候，各層之間是相互滑動的，當我們有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎症的反應，炎症反應就會使肌肉之間的滑動不是那麼光滑，因此在活動的時候就會出現響聲。響聲發生以後，會使原來出現勞損部位得到放鬆了，我們有時候感覺到響兩聲以後覺得特舒服，但是好景不長，舒服一回以後，症狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。

日常生活要養成適度運動的習慣，活動各個關節，不要使關節生鏽、肌肉僵硬沒有彈性，就可避免關節彈響。尤其在練習瑜珈時要充分暖身，讓身體溫度升高、關節靈活後再做瑜珈，就不會整班學員整堂課都到處啵啵響，讓大家人心惶惶。

……姸瑩老師的愛心分享…..