口呼吸的壞處

口呼吸，顧名思義就是主要用嘴巴來呼吸，而不是正常情況下應該使用的鼻子呼吸。一般人平時會用鼻子吸氣、吐氣，只有在運動激烈或鼻子不通時，才會短暫用嘴巴呼吸。
但如果長時間、習慣性用嘴巴呼吸，不論白天或睡覺時，就稱為「口呼吸」。

晚上睡眠時用口呼吸就會打呼，若年紀大加上咽喉軟顎下垂就會造成氣道阻塞的睡眠呼吸中止症狀。若要改善此症狀白天就要訓練閉口呼吸，並鍛鍊口部、咽喉、舌頭使它們有力量，才可以改善睡眠品質。

口呼吸的壞處包括：

·       口腔容易乾燥：唾液減少，增加蛀牙、牙周病與口臭的風險

·       牙齒與咬合問題：長期可能導致暴牙、齒列不整或臉型改變

·       喉嚨與呼吸道不適：冷空氣與灰塵直接進入口腔，容易引起喉嚨痛、咳嗽

·       免疫防禦力下降：鼻腔無法過濾細菌與病毒，感染風險提高

·       睡眠品質變差：容易打呼、睡眠呼吸中止，導致白天疲倦

·       腦部供氧效率較差：影響專注力、記憶力與學習表現

·       臉部肌肉異常：可能出現長臉、下巴後縮等問題

如何判斷自己是否有口呼吸習慣

• 早上起床口乾、喉嚨痛
• 睡覺時常打呼或張口睡覺
• 白天不自覺用嘴巴呼吸
• 嘴唇常乾裂，需要一直抿嘴或喝水
• 鼻子常覺得不通，但其實沒有感冒
• 牙齦容易發炎、蛀牙或口臭
• 臉部外觀有長臉、下巴後縮、嘴唇無法自然閉合的情況
• 用小鏡子靠近鼻孔，呼氣時鏡子霧氣不明顯（表示鼻呼吸弱）