內核心呼吸的第四階鍛鍊

硬丹田：凝聚的同時，往下壓氣『關元穴』，狀似『咳嗽』，加強版練『打丹田』『頂丹田』。

經過長期的鍛鍊，丹田已經形成一股內聚力，且肌筋膜逐漸厚實，接著練頂氣的狀態，就像咳嗽時內臟肌肉筋膜會有一股內聚又同時頂出來的力量。

『頂丹田』內核心呼吸作法：

1站姿，腳打開臀部寬度，兩腳掌第三指互相平行，雙腳微內八。右腳往後半步。雙手輕放下腹部。

2會陰上提、下腹部凝聚力量，在閉氣下頂丹田3次。

3下腹部放鬆，自然調氣。

4換腳，重複練習。

『打丹田』內核心呼吸作法：

1站姿，腳打開臀部寬度，兩腳掌第三指互相平行，雙腳微內八。右腳往後半步。

2會陰上提、下腹部凝聚力量，左右手握拳打丹田5次，打的時候發音『哼』。

3下腹部放鬆，自然調氣。

4換腳，重複練習。