拉伸身體線條減肥操

在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，説明血液迴圈和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。

提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

大腿后側拉伸減肥操

面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度

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放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。 吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放鬆。

三、快速瘦身的4個飯後小動作

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地上

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，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

　　1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

　　2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

　　3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

　　4、完成动作后，身体平躺

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，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

　　二、臀部紧实操

　　1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

　　2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

　　三、美腰俏臀操

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　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉

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直，左脚微弯，停留2秒钟。

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

　　四、美腰俏臀操加强版

　　1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

　　3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，

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停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

四、刚吃完饭不能运动

　　1.影响减肥效果

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要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

2.腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動

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，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3.嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩

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子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。 所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　4.抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

飯後如何運動