Vita 纖活誌-2013年7月31

是真的！3個月狂減脂肪18kg

減肥，到底要花多久時間瘦下來才是對的？ 你一定聽過這個說法：減重最佳速度是1個月瘦2-4kg。

許多減重專家、醫師、營養師都把這個原則奉為圭臬， 讓你覺得瘦太快就是有問題。但減重權威蕭敦仁醫師要告訴你，減重前3個月瘦得越快，減重計畫越容易成功！ 重點就在於，你要瘦對體脂肪！個案A小姐由蕭醫師協助減重，在3個月內成功瘦身20kg，用對方法，減下來的體重中90%都是多餘脂肪！

愛吃美食不運動 體重暴增

35歲的A小姐，已婚、育有2名小孩。任職於電子科技廠，身高157cm的她，減重前體重高達73kg。

A小姐本身非常熱愛美食，所以3餐不忌口，經常大吃大喝又愛吃小點心。而且因為工作忙碌，幾乎每天都連續工作10小時以上，平時根本沒有規律的運動習慣，身型逐漸走樣的她，更在生完小孩後，體重暴增10kg！

肥肉影響日常生活

長期下來，她的日常生活常出現這樣的對話...

買衣服時︰「請問你們最大的尺碼是幾號? 」

媽媽說︰「好像越來越胖了耶，注意一下，少吃點。」

騎車時，坐在後座的兒子說︰「媽媽胖胖都是肉…。」

老公說︰「…………………….。」

有天在公司診所量體重，小護士說︰「我看不下去了，妳真的該減重了！」

飲食控制+運動=減脂絕技

其實A小姐也不是沒有想過減肥，她試過節食法，但對嗜吃美食的她來說，美食當前怎麼可能不吃，於是體重毫無動靜。她也曾經試過減脂茶偏方，當然也是毫無效果，最後，找上專業醫師協助。短短3個月內，A小姐就減了20k g，體脂率從43降至25，等於脂肪減了18kg，佔減下來體重的90％！

她瘦下來的祕密就在於：

1. 控制每日飲食熱量為1325卡，3餐熱量分別是400卡、400卡、500卡。

2. 每天健走30分鐘。

3. 由於A小姐B M I值大於27，因此在醫師的建議下，初期曾搭配減肥藥物的使用，其後斷藥， 並且沒有復胖。

A小姐減重前VS. 減重後 期間：3個月

      減重前    減重後

體重    73kg    53kg

BMI    30    22

體脂率    43%    25%

脂肪重    31.4kg    13.3kg

想要跟A小姐一樣，3個月減掉最惱人的體脂，其實不用非得使用藥物，跟著下面的速減體脂絕技，你也一樣做得到！

蕭敦仁醫師的速減體脂肪3絕技：

1. 減重要確實減體脂  不空減肌肉or水分：

蕭敦仁醫師說，之所以會有減重最好1個月減2-4kg的說法，是因為大多數人快速減重時，方法不正確，下降的體重大部分是水分或肌肉， 而非體脂。所以要3個月快速減體脂，你一定要先真正認識體脂肪，養成測量體脂的習慣，確認自己減對地方！

2. 有氧531原則   讓運動提升燃脂力：

有氧運動會促進身體轉換為燃脂模式，減少贅肉。因此，想瘦身一定要做燃脂有氧，頻率最好是1星期5次，每次30分鐘。可以先從健走開始，走到有些微喘的感覺，運動心跳數達到每分鐘110次以上。當我們運動時，身體最先消耗的養分為醣類，接著便以體內儲存的脂肪作為能量，有氧運動能使熱量循環的過程更活潑，促進脂肪分解的效果最好。

3. 每日飲食+運動= -500卡   3個月健康快減6kg：

身體每天所需要的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日攝取實際熱量低於每日所需熱量，每累積消耗7700卡，體重就會少1kg喔。你可以藉由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡， 太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量， 導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。

計算每日所需熱量

Step1...先計算基礎代謝率

男生＝66＋（13.7*體重kg）＋（5*身高cm）－（6.8*年紀）

女生＝655＋（9.5*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.6*年紀）

Step2...乘上活動量a 值

a=1.2    -久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）

a=1.3     -輕度活動型（每週運動1-3次者）

a=1.4     -中度運動型（每週運動3-5次者）

算出每日所需熱量後，減500卡，就是減重應維持的每日所需熱量。

例如：

小花是25歲的上班族，身高165cm，體重55kg，不愛運動。

她的基礎代謝率=655+（9.5*55）+（1.8*165）-（4.6*25）=1359.5

1359.5*1.2=1631.4是每日所需熱量， 所以減重時則必須透過運動、飲食各減250卡！