柯以柔 – 2013年8月12日週一 台北標準時間下午1:06

【柯以柔】打破迷思！

孕媽咪找回窈窕

先感謝大家對我和小水果的關心與支持！雖然兩個寶貝我都很愛，但是還不到一個月時間，我就發現哥哥妹妹的差別了。我覺得女生真的比較秀氣一些，雖然都還只是小嬰孩，但小味留小時候個性就比較急，口慾比較強，幾乎每兩三個小時就要喝奶；但小水果感覺氣質就比較恬靜，每四個小時才會討奶喝，比較重睡眠，連剃胎毛時就還可以乖乖睡，哈～當媽媽真的很有意思。

產後瘦身問題真的很熱門，到現在還是常常遇到新手媽咪的詢問，加上聽過很多人說第二胎很難瘦，現在就讓柔媽咪在專欄中為大家解答，分享我的計畫。

我一直覺得產後瘦身的重點，除了公斤數，最重要是曲線的雕塑。

我懷這兩胎，平均孕期體重都是增加將近9公斤。第一胎產後一個月，就掉了8公斤；第二胎，三周後就掉了7公斤，只要有餵母奶，一天就可以消耗五百卡，加上月子餐正常攝取，營養均衡，甩肉並沒有想像中困難。只是我這一次是從西班牙大吃大喝回國後，才發現已經懷了小水果兩個月，所以這一胎的挑戰，不只是孕期的體重控制，連同現在產後瘦身，都必須比上一胎更努力更辛苦！

還是要再次提醒大家，想要產後瘦身輕鬆一點，就要先從孕期控制好體重。再來就是要破除迷思，其實月子餐並不需要餐餐又油又補，只要遵循坐月子的原則，比平常多喝一些補湯調養身體，注意營養均衡，主要還是少油少鹽清淡煮即可。想要奶水多，最重要還是勤勞親餵加上擠奶，自然就能餵飽孩子。其實我產後的補湯也都是清淡派，並不像傳統那麼油膩。原則就像懷孕期間的飲食一樣，除了補湯多喝一些之外，其餘就是營養均衡，多吃的只會胖到自己身上，讓你產後瘦身更辛苦而已。

產後大家最怕的就是肚皮鬆，畢竟撐了10個月，再怎樣肚皮一定會鬆，但是媽咪們不用太擔心，也不要貪快，健康比瘦身更重要。到底該如何把結實的曲線找回來呢？

柔媽咪向來不吃減肥藥、不貪快，崇尚健康瘦身，現在我的窈窕計劃已擬定，有興趣的媽咪和瘦身男女也可以一起加入喔~

*爆汗快走(每周1~2次/一次30分鐘)

老實說剛生完孩子，光是忙餵奶帶孩子就忙慘了，還要媽咪每天運動真的是不可能的任務。但只要能夠一星期能抽出一次的時間，到公園快走至少三十分鐘，好好流一場汗，對全身的新陳代謝會很有幫助哦！這很適合產後傷口仍在慢慢癒合的媽咪，尤其像我是剖腹產！

*按摩SPA(每周一次)

當了媽媽之後，一定要適時給自己放鬆，想辦法多愛自己一點，所以我會安排一周一次的SPA，不用花太多時間，又可以得到休息！大家有試過岩盤浴嗎？ 輕鬆地躺在40度左右的岩盤上，讓身體大量出汗，對促進新陳代謝大有幫助，之後的按摩療程，還能推掉淋巴的氣結，對健康好，對瘦身和雕塑也有幫助。

*塑身衣 (慎選時機、每天不超過8小時)

最好等坐完月子，惡露排乾淨之後，尤其是剖腹必需評估傷口復原的情形再穿，所以記得諮詢醫師意見。我這次傷口和各方面的復原情況，都比上一胎好很多，加上這次復出工作的時間提早了，所以詢問醫師後，決定產後第20天就開始穿，我也不貪多，每天穿6~8小時是最合適的。

意志力，可以克服一切！希望大家一起和柔媽咪健康瘦身大成功囉！