本文作者：湛若水）

排濁納清為養生第一要務

透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然產生「排濁」作用，擁有一個潔淨無染的身體，才是健康長壽的最大保證。

物質有固體、液體、氣體三態，人體也會產生這三態廢物，這些廢物在體內累積日久，會堵塞氣血流動，產生毒素危害健康。我們所吃的食物以及呼吸時吸進身體的空氣，雖然提供了身體所需的營養得以維持生命，但其中也包含了農藥、抗生素、防腐劑、色素、添加物、一氧化碳等等有害物質，對健康極為不利。因此，練氣的首要任務在於讓我們的身體保持潔淨，練習導引術及呼吸吐納能夠強化氣血之流通，排除廢物，促進身體的新陳代謝。

當一個人發生便秘或是解尿不順利的情況時，因為固體及液體都有實質，排洩發生問題，必須及時尋醫治療。但是氣體之質量較輕，當身體產生濁氣的時候，雖然我們會打嗝、放屁將之排出，但是這些濁氣常常無法完全排除，以致不知不覺的積留些許在身上；尤其胸腹之間、五臟六腑更容易貯留濁氣，阻礙了氣血的流動，以致發生疾病。

體內的二氧化碳無法排出而堆積過多時，就會轉化成為碳酸鹽，導致內臟纖維化、劣質化；腸道中有些細菌能分解蛋白質，産生肽類、胺類、氨、硫化氫等有毒物質，這些有毒物質在體蓄積日久，就可能産生自身中毒的現象，造成腦細胞受損、記憶力下降甚至老年癡呆症。毒素亦會損害肝細胞，使肝功能下降，導致肝炎發生，因此，及時排出體內毒素實為養生最重要的課題。

一般人每天放屁的頻率為六至二十次不等，排氣量在每天五百至一千五百毫升之間，但是由於上火氣逆的關係，身體上半身濁氣下排的路徑經常遭到阻塞，造成下虛上實的症狀，體內氣體無法完全新陳代謝。我們如果養成練氣的習慣，讓我們的身體經常得到充足的氧氣、精氣，排掉積留在身上的濁氣、火氣，才能避免疾病的侵襲。

此外，飲食習慣不良，或者過勞、壓力過大等因素，也會讓身體產生超量自由基，自由基是具有高能量的原子團，它會不斷的襲擊細胞，使得人類提早衰老、體弱多病，成為萬病之源。在練習氣功之際，透過身心放鬆以及排濁納清的功能，可以減少自由基的產生及堆積。

三焦主氣，漢代名醫華佗《中藏經》說：「三焦者，總領五臟、六腑、榮衛、經絡、內外左右上下之氣也，三焦通，則內外左右上下皆通也，其於周身灌體，和內調外、榮左養右、導上宣下，莫大於此者。」《內經》也指出，三焦是運化人體之氣的器官，練氣有成的人在打通三焦之後，胸腹、臟腑之間不再阻塞，使氣的循環代謝得以順利進行。身體必須排出濁氣，才有空間容納清氣，此謂「排濁納清」。

全身了無濁氣，使人身輕體健，從外表看起來則是臉色潔淨，容貌年輕。臉色乾淨與否是練氣成果好壞的一個評斷方法，如果一個人臉上布滿黑氣及斑點，代表體內積存大量濁氣無法外排。

人體有「三消」，指的是打嗝、放屁、排汗，這是我們排放廢濁之氣的三個路徑，當這三個路徑都很順暢的時候，氣逆血瘀的情況就會減少，身體的感覺也會非常清爽。濁氣滿身的人，雖然檢查無病，但總覺得全身酸痛不適。

道家認為，人身有三尸九蟲，這是與生俱來深藏在臟腑深處的濁邪之氣，是人們生病老死的根本原因。我們練氣養生，主要目的即在努力排出體內深層的濁氣，隨著濁氣不斷的排出，不但可以避免生病，而且功力才能不斷增進。身心皆能潔淨無染，即是人生的最高境界。

阿土問：我學太極拳已有五個月了，一個多月前又加練站樁功。上個禮拜，我的右邊臉頰冒出了四個很大的痘痘，後頸的右邊也冒了兩顆，右邊臀部與大腿也各有一顆。令我驚異的是這些痘痘們都集中出現在右側身體，這是什麼原因？

六指答：人體的氣左陽右陰，左納清，右排毒，形成一個「氣的新陳代謝循環圈」，你的現象可以做為這個理論的佐證。只要練功不間斷，清氣持續的注入身體，遲早能夠沖動濁氣外排。你長痘痘原因是正在外排毒氣，這是好現象，但為了怕火候太過，練功時應將心放鬆一點。

現代人較少勞動及運動，身體的活動量不夠，致使身體排水、排汗的功能無法充分發揮，以致體內殘留濁氣毒水；而且現代辦公室大都是密閉式的空調大樓，每個人的座位空間狹小，基於禮貌的關係，很多人養成了忍屁不放的習慣；況且，即使在夏天，辦公大樓裡的空調也是整天維持低溫，「寒則氣收」，冷空氣使皮膚毛竅閉塞，以致身體適應節氣的調節功能發生錯亂。

有位朋友要我推薦一個維持健康的祕訣，我告訴他：「每天讓身體發熱一次。」身體發熱能夠促進血氣流動。原本我們的身體受感染後，中樞神經系統就會升高體溫，這種發燒現象能促使免疫Ｂ細胞和Ｔ細胞的快速增生；同時，巨噬細胞在發燒的情況下，更加活化它的吞食並分解病原體的能力。當體溫超過攝氏三十七度時，病原體在細胞中的增殖受到抑制，因此利用運動等方式提高體溫有益健康。

除了身體發熱之外，如果能夠加上流汗當然最好。近年來，西方醫學也逐漸接受排毒（Detox Solutions）的觀念。德國體育醫學界發現，所有運動選手當中，惟獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例，因為每天跑步三十公里以上的馬拉松，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成分鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質排出體外，徹底去除癌症的根源。排汗也具有調節體溫的作用，汗從體表氣化，令人感覺清爽愉快。排汗無論對改善慢性病、促進血液循環、維護皮膚潤澤以及保持身材苗條皆具有很大的功效。

科學家實驗證實：深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往深呼吸及運動所帶來的清理毒素的速度，是平常的十五倍。最有效的呼吸法：就是在一吸一呼之間，彆氣一會兒，使血液充份地利用氧氣；同時，當你呼吸時，如果你吸得足呼得盡，就能把體內血液內的毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸，持之有恆地去做，它的效果勝過任何健康食品。

此外，人體除了會產生物質性的濁氣之外，也會積留一些能量性的陰邪之氣。許多人到醫院檢查並無疾病，但老是感覺身體不舒爽，確有一些不明病因的疑難雜症，讓患者備受痛苦而求醫無門。大體上，身體虛弱時容易吸引陰邪之氣，所謂「一正壓百邪」，我們最好常保開朗樂觀的心境，以培養浩然正氣；練習氣功有助於提升自身的正氣，能夠避免陰邪之氣的侵襲。

身體的循環系統，是由動脈將乾淨的血液從心臟輸送全身，再由靜脈將骯髒的血液送回心臟。青少年因為「其氣在下」，利用呼吸將能量帶入下半身；「氣為陽，血為陰」，下半身的靜脈血因為與陽氣混合，使血液充滿生機回流順暢，產生良好的新陳代謝作用，能夠快速補充能量，清除體內廢物，供應青少年活蹦亂跳的無窮精力。

但是，人過中年之後，身上的攝能功能已逐漸轉移到肚臍之上，氣血交融的功能變差，以致氣血動力不足，下半身的靜脈血回流逐漸發生困難，便滯留在腹部、臀部附近，所以觀察腰圍的大小可以得知一個人的健康狀況。

《內經》指明「人生十歲其氣在下」，雖然並未標明自二十歲起直至百歲其氣的位置，但是很顯然的，其氣在下時「好走」，這是精力最旺盛的階段，接下來隨著年齡漸長而變成好趨、好步、好坐、好臥，這就是體能每況愈下的表現。十歲在下的氣，隨著年歲的增加而一寸一寸的往上移，二十幾歲時氣到肚臍，三、四十歲便移到胃部附近，五、六十歲上升到心臟附近，七、八十歲更移到喉嚨。只要氣往上移動一寸，體能便相對衰弱一分，一直到氣完全離開人身，人生便畫下句點。

練習氣功，首要的目的在重建呼吸功能，讓全身的細胞活化，恢復攝能作用。而且，透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然產生「排濁」作用，擁有一個潔淨無染的身體，才是健康長壽的最大保證。

摘自：內經呼吸養生法