【聯合線上企劃╱撰文：夏凡玉 受訪者：雲門教室老師／謝明霏 黃旭徽 董述梅】

圖╱雲門舞蹈教室提供

呼吸,延展 造就最好的『我』

在日常生活中，做不完的工作，寫不完的功課，忙不完的家事，常讓我們忘了要好好呼吸——忘了在一呼一吸，一開一闔之中，給身體一個最輕柔的按摩，最細致幽微的延展。

外在的延展，呼應內在的呼吸

呼吸與延展，就像一對好朋友，總是形影不離。

當我們伸個懶腰，一定是胸口擴張，身體膨脹，雙手自然敞開。外在的延展，呼應了內在的呼吸。那氣息，活脫是鑽進了肋骨與肋骨之間，鑽進了器官與器官之間。

曾經是雲門舞者，現任雲門教室研發長的謝明霏說，呼吸與延展，是給自己一個「安靜」的機會，更是瞭解「當下身體狀況」的方式。因為身體每一天都不同，就像去上瑜珈課，做了一百次同樣的動作，每一次的感受都不同。所以，透過呼吸延展，可以瞭解「哦！原來今天的我是這樣的！」

對於不同的學員，明霏老師會用不同的引導方式，讓每個人瞭解呼吸與律動之間的關係。「例如青少年有很強的動能，所以一上課就先讓他們跑跳蹦十分鐘，累壞了，再緩和地休息，感受呼吸的反差。遇到成人或熟年學員就剛好相反，是循序漸進地加強肌肉與心肺的溫度。」明霏老師說，無論何種方法，都是藉由外在的延展，來呼應內在的呼吸。

呼吸，在體內架起ㄧ座橋梁

呼吸的方法，多得數不清！從瑜珈，氣功，到太極拳，各家門派各有不同。習過30多種呼吸方法，旭徽老師說：「調整好呼吸，就是一種最深層的滋養，它能讓身體輕盈，讓心靈沈澱，好整以暇面對各種狀況。」

在雲門教室裡，每一堂課的一開始，都是靜坐。從熙攘的外在世界進入教室，孩子們試著靜下心來，大人們試著忘卻俗事。在靜坐中調節呼吸，調整肌肉不穩定的狀態。

這種安靜而細膩的呼吸，就像在體內架起一座橋梁，連結身體的各種感受，進而能感覺自己，察覺自己，無形中，達到自我的提升。

生活律動 找到身體的節奏

為什麼要練習呼吸與延展？

「現代孩子受到聲光的刺激多，速度變快了，很少有安靜獨處的時刻，」述梅老師很有感觸地說，「唯有透過呼吸與延展的練習，讓孩子調節自己的速度，在動作與呼吸中，瞭解自己身體，感受自己的每一個部份，進而能喜歡自己，持續提升自己。」

這樣「認識自己」的時光很重要！不僅父母應該幫忙，學校應該幫忙，雲門教室也在幫忙。雲門用「生活律動」給孩子養分，讓他們透過各種遊戲，學習各種快慢呼吸，延展自己的身體，更找到身體的節奏。

如同地球會呼吸，花草會呼吸。呼吸與延展，就是給自己最好的滋養，造就最好的「我」。