出處:康健雜誌84期    作者：黃惠如

隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃

太忙沒時間練瑜伽？生活中，任何一小段時間，瑜伽都對你有益。

6：30起床時：一起床，兩分鐘的冥想可以安定身體和心靈。而放鬆腹部肌肉，也可以提升全身活力。以舒服的姿勢坐在床上，上半身不出力，將手壓在下腹部，背脊延伸，彷彿背後靠著椅子。

吸氣將氣吸滿，腹部肌肉脹開，吐氣放鬆腹部肌肉。不要急，慢慢找到節奏感。

7：00去臉部浮腫：正坐在床上，臀部坐在小腿上。吸氣，頭往前倒，直到頭頂碰地，吐氣。肩膀、手腳都不用力。再一次吸氣，臀部再向上延伸，吐氣。配合呼吸，輕輕轉動脖子。吸氣，坐回原來的位子。

9：30收E-mail時：邊讀信，邊深呼吸。慢慢呼吸，將意識集中在呼吸上，儘量呼氣長過吸氣，這樣會讓你心情平靜。

11：00提案前：只要一緊張，上半身會無謂出力，肌肉僵硬、呼吸變淺。吸氣聳肩。吐氣時，肩膀往後，並把胸打開。肩膀往下放鬆。

15：00想睡覺時：午餐後，常常要和睡魔奮戰。雙手交叉，往頭上方反折提起，吸氣。吐氣時將身體倒向右邊。再緩緩進行5個吸吐。換邊。這個動作可以讓血液循環變好、腦筋清晰。

17：30會議後：做此動作可以恢復剛剛會議中消耗的元氣。吸氣。吐氣時，身體往前彎，彎曲膝蓋，直到手碰地。深呼吸，放鬆頭和肩膀。身體任何部份都放鬆垂向地板。吸氣，身體緩緩捲起。

18：30手腕痠痛時：手背往後，手掌平貼在椅子上。手肘伸直，拉出下巴，肩膀和脖子不出力。將體重壓在手上，背脊捲成圓形，意識放在手腕的肌肉，5次深呼吸。換面。指尖往後，指甲貼在椅子上。一樣將體重壓在手上，意識放在手腕的肌肉，5次深呼吸。

19：00影印時：手抓住影印機邊。雙腳往後站一大步，與肩同寬，頭和胸部往下，身體呈ㄇ字形。呼吸放鬆肩膀。

21：00沙發馬鈴薯（懶人）做瑜伽：坐在地板上。雙腳往兩側打開直到極限。雙手慢慢去抓住兩腿。吸氣，胸部打開，吐氣頭和肩膀垂下。反覆呼吸5次。

22：30睡前：全身伸展後，可以去除緊張，身心放鬆，進入深沈的睡眠。雙腳往兩側打開，右腳彎曲，左腳跟立起。吸氣，吐氣身體往左腳延伸，儘量臉碰腿。5次吸吐，換邊。