熟女方”便”寶典 預防痔瘡發生

根據聯安預防醫學機構一項調查指出，36到45歲女性健診發現的前5大健康異常現象，依序為痔瘡問題、胃部異常、子宮頸抹片篩檢異常、體重過重及脂肪肝。調查顯示，熟女們在健診以前都表示並沒有痔瘡、便秘或血便的困擾；但在做過腸鏡篩檢後，卻有高達95%女性篩檢出內、外痔或混合痔。這樣的結果顯示熟女們並未真正了解自身最私密的排便問題，大都採取不理會的態度。

生活習慣是主因
從受檢者的生活習慣中分析，發現痔瘡問題成因來自三少、三多之不良生活習慣。所謂三少就是少水、少蔬果、少睡。96%的受訪者飲水量不足標準量的2000c.c；有60%的人蔬菜攝取量不到每日兩碗的標準量；而受訪者當中，每晚睡不滿八小時的人高達92%。

所謂三多，就是坐多、工時多、壓力多。86%的受訪者每日工作時間超過八小時；21%的受訪者抱怨需要常加班；73%的人認為工作壓力大。上述的三少、三多影響女性正常的代謝與腸胃蠕動，熟女進入40歲後代謝會漸漸變慢，若加上以上三少三多的影響，更會引發許多的健康問題。

肛肛好的方「便」守則
每天飲用2000 c.c.以上的水分
多攝取富含纖維質的食物，例如：水果、蔬菜、五穀飯、全麥吐司、燕麥等，並可參考營養師建議的高纖、低熱量且營養均衡的方「便」套餐（如下表）
每日補充優酪乳或優格、酵素、益生菌、膳食纖維補充粉等保健食品，幫助改善腸道與排便、利便的功能
規律的運動及腹部按摩運動
三餐定時定量，尤其是早餐更為重要，不可偏廢
每日排便習慣的養成
觀察「便」化 (是否有無便血情形)
定期腸道篩檢
避免精神緊張，壓力過大
禁喝濃茶、過量咖啡、辛辣食物、油膩或油炸食物
避免宵夜、喝酒、熬夜
勿養成使用瀉劑或浣腸劑的習慣

聯安營養師推薦 高纖方「便」餐

食物總類	重量（克）	纖維量	熱量（卡）
五穀飯	200	3.5	280
橄欖油清炒地瓜葉	50	1.05	60
涼荀+少許美乃滋	25	0.92	60
水煮綠花椰菜+紫高麗菜+和風醬料	100	2.8	25
水煮山藥+和風醬料	50	1.2	20
涼拌牛蒡絲(少許黑芝麻)	25	0.25	15
蕃茄炒蛋	25	0.2	150
烤鮭魚(少許檸檬汁)	150	0	150
芭樂(4片)	30	3.9	30
總熱量		13.82 公克	790
衛生署公佈，平均一天的標準纖維攝取量是25~30公克