姐妹共享好時光

〝不是跑得最快，但一定跑得最快樂

■文／陳珮琦

「好時光」女生慢跑團號稱是「地表上最歡樂的女子跑團」、「全台唯一女生限定慢跑團」，不是跑得最快，但一定是跑得最快樂。

創辦人林昀樵、俞又文和一點都不胖的「小胖」潘怡文為了鼓勵更多女孩運動，前年10月限定女生的「好時光」創團，團員以大台北地區為主，分成五區，包括台北的大安、景美、北投、內湖和新北市的板橋區，每區推派「喜歡運動、有熱忱」的團員擔任「區長小姐」，安排團練時間、路線或主題。

好時光的「板橋區長小姐」Mia就說，對於剛入門跑者來說，一個人跑步會偷懶，想加入其他慢跑團又怕速度跟不上，尤其許多男生跑得快，同團女生跟不上而還會覺得糗，愈跑愈沒興趣就放棄了。

Mia不諱言地說，當初是為了減重而開始跑步，因為大學死黨找她當伴娘，165公分身高，68公斤體重，其實並不胖，但Mia說：「再怎麼樣也都要塞進美美的禮服吧。」

「好時光」分為輕鬆團、中階進階團，顧名思義「輕鬆團」以跑步基本的熱身、跑姿和伸展為主，「中階進階團」則為追求速度的團員開辦，「好時光」讓不少原本怕流汗的女生愛上跑步，還一個拉一個，一起來享受跑步的快樂。

「嘰哩呱啦是女孩們的天性，」Mia說，「好時光」創團的目的是希望讓女生養成運動習慣，「就算跑不動，還是有人陪著妳邊跑邊聊。」

以板橋區為例，團員有50多歲的媽媽、家庭主婦，也有跟著媽媽來跑步的國中小女生，因為全都是女性，女性的貼心、細心幾乎毫不保留，大家交換跑步心得，有時也聊聊哪個運動品牌又出了新產品，夏天談防曬、美白，冬天聊保溼， 「All you can talk（說什麼都可以），好女孩愛運動、愛分享。」

好時光跑團是限定女生的路跑團，並號稱是地表上最歡樂的女生路跑團。Mia／提供

氣色變好 散發自信美

●不用打針、不用吃藥，運動是會使人容光煥發，變得更年輕的不二法門；跑步還會讓人變美，日本跑步者報導指出，愛跑步的人，通常身姿挺拔、肌肉緊實、線條流暢，身上沒多餘脂肪，還會增強心肺功能，尤其愛跑步的女性，氣色好之外，更散發自信的美。

報導指出，熱衷跑步的男性體脂肪率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者體脂率也在14%到23%。所以當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，加速新陳代謝，皮膚會變得有光澤，愛跑的人尤其是女性，只要開始跑步就會變漂亮；還能釋放壓力，同時擴大社交面，使人變得有自信，由內而外地散發光芒。 

跑步好處多多，不過也提醒要因人而異、量力而為；報導指出，不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激較溫和；一般來說，用自己的每分鐘脈數乘以1.4－1.8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度比較適宜。 

另外，步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步的用力強度，盡可能延長跑步時間；步幅大，用力就會相對加大，容易疲勞。

同時也建議一般跑程應在3000公尺以上，不過還是要量力而為；慢跑跑得遠一點可以消耗人體蓄積的多餘熱量，是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好方法。 

除了變美，相信更多人是為了健康而跑，每一個人的體質、周圍環境及個人身體狀況均有不同，因此跑步一定要結合自身實際情況進行，適當安排跑速、跑程等，如有專業人員、教練指導下進行當然最好。

好時光板橋區長小姐Mia開始跑步運動後八個月，成功將體重降至 56公斤(左圖)，當了美美的伴娘。Mia／提供

跑步抗癌 珍珠開啟新道路

●高中時期最愛珍珠奶茶的珍珠，於是被取了「珍珠」的外號，珍珠說自己開始跑步，全是為了健康，因為在兩年多前發現罹患乳癌，開了刀、做了化療，在朋友的鼓勵下開始跑步來對抗癌症。

結束九年婚姻，隔年即發現罹患乳癌，面對人生有史以來的低潮，樂觀的珍珠還是要感謝老天爺的眷顧，讓她能及早發現；珍珠記得當時只覺得胸部癢癢的，感覺像衣服的線頭紮在身上，刺刺的，她邊抓著癢，忽然發現胸部有顆花生米大小般的硬塊，於是到醫院檢查，醫師告訴她疑是纖維化囊腫，經過半年觀察，醫師發現硬塊大的太快，再經切片檢查，確定乳癌。

動了手術，進入化療階段，珍珠說是好友鼓勵她藉由運動來增加體力；於是她加入土城PTT跑團，第一次跑步，「 跑不到第二根電線桿」；第一場六公里路跑，「用走的走完」；第二場九公里路跑，「跑到雙腳發抖」；珍珠還說每次跑完都跟自己說：「下次不跑了。」結果後來又報了21公里半馬賽、全馬，甚至54公里超馬，真是印證跑界三大名言之一「跑步的人講的話，不能信。」

即使現在仍需長期服藥，並每三個月複診持續追蹤，珍珠對跑步的狂熱絲毫不減，她說：「跑步讓我變成很有用的人。」因為從未想過自己有這麼大的意志力能完成一場又一場的馬拉松，「以前是心情不好會去跑步，現在連心情好也要跑。」珍珠還說：「曾經我以為走到生命的盡頭，後來才知道是走向另一條嶄新的道路。」

跑步讓珍珠更開心生活，「因為事情都會過去的」，明年她還要挑戰73公里和北大12小時超馬賽為目標。

笑容甜美的珍珠，在美津濃路跑賽變妝女超人，亮麗搶眼。珍珠／提供