健康生活的14個錯誤認知

多數人會盡力挑選健康的食物，注意維持腰圍健康的尺寸，但是這樣並不意味著維持住健康狀態了，有一些被忽略的習慣性作法仍可能將您帶入疾病的風險。

以下為您提出專家們的看法與建議。

1.忽視鈉的攝取量
許多人會關心卡路里數量，儘量避免攝取飽和脂肪，卻忽略了食物中的鈉含量。而高鈉飲食已經被確認導致高血壓發生。

一般美國民眾所攝取的鈉普遍都比專家建議的量還多，這些過量的鈉經常來自包裝食品。從義大利麵醬到冷凍熟食都可能包含著過量的鈉。醫學研究所的專家建議一天不超過2,300毫克的鈉攝取量。年紀逾51歲者、高血壓或糖尿病患者、非洲裔等應限制一天不攝入1,500毫克的鈉攝取量。

2.忽視營養標籤
營養標籤詳細記載著食物的卡路里、糖份、脂肪以及鈉含量。紐約蒙帝菲奧里醫學中心的助理教授提醒民眾，應該要養成習慣閱讀營養標籤上的資訊。他說，千萬別看到包裝標示「火雞肉」或「雞肉」就認定它是低脂低鹽的天然食品。

3.標榜健康的包裝並不一定可信
一些食品或化妝品常標榜「純天然」以吸引顧客。事實上美國食品藥物管理局對這些宣傳是很寬鬆看待的，只要食品中不添加色素、人工調味料或合成物質就行了。其實那些宣稱低脂或減脂的產品仍可能是高糖、高鈉、高卡路里的不健康食物。

4.額外添加維他命不見得好
2011年公佈的一項調查顯示，40,000名在飲食中另外添加維他命尤其是鐵劑的婦女，反而死亡風險比較高。羅格醫師說，尚未有長期研究證實額外補充維他命或礦物質對人體有好處。他提醒額外添加的營養補充千萬不可過量，太多可能有害。

5.無卡路里飲料不能瘦身
以人工甘味劑取代糖份的飲料也許不含卡路里，但是對健康不見得有好處。美國糖尿病學會在2011年年會上有人提出研究報告，許多常喝節食飲料（diet soda）維時10年以上的民眾，腰圍變粗的程度卻是同儕5倍之多。另有研究以阿斯巴甜代糖餵食的實驗鼠，血糖值比一般老鼠還要高。

6.社會交際有助健康
雖然許多人覺得獨自長程跑步對身體好；專家們建議定期參加朋友聚會對於健康維護也是不可少。無論是讀書會或橋牌社都可以是有益的社交活動。

7.結交健康的朋友
良好的健康習慣具傳染性，不良的健康習慣亦是如此。最近的研究顯示，肥胖、抽菸、幸福快樂的感覺等等都會在社會交往時感染別人。專家建議應多結交具良好健康習慣的朋友，彼此鼓勵追求健康。

8.光靠運動難以減重
規律的運動可以維持適當的體重，但若不減少卡路里攝取量則絕對難以減輕體重。通常運動過後人們以為已經將卡路里消耗掉了，或是覺得運動很辛苦應犒賞一下自己，結果反而吃得更多，想要瘦身反而增胖了。

9.吝於睡眠不益健康
清晨5點起床去健身房練身體一定對健康有好處嗎？陸續有研究指出一般人需要至少7小時的夜晚睡眠時間。睡眠不足容易引發高血壓、憂鬱症、糖尿病以及免疫力不足的毛病。

10.拖延就醫延誤病情
平日健康的人常將突來的胸痛認為是普通的胃灼熱；有時突發性虛弱或一時失去意識卻排除中風的可能性。其實及時的醫療救助可以避免心臟或頭腦的永久性損傷。所謂「時間就是生命」，就是說盡速就醫可以挽救心臟病或中風病患生命，所以不可大意。

11.未對醫師誠實告知
一般人經常隱瞞自己吸菸或飲酒過量的事實；有的人不願意填寫就診調查表格。專家建議，惟有誠實以告，醫師才能幫助我們戒除不良習慣、找到正確醫療方法或提出我們負擔得起的處方。如果感覺眼前的醫師不足信賴，那麼趕緊換個值得信賴的醫生吧。

12.非必須的醫療檢驗可以避免
醫療檢驗絕不是多就是好，尤其是直接向消費者宣傳的身體檢查，多數是不必要的。例如心臟鈣離子檢測，針對少數心臟病高危險群患者才有需要，並且受檢測者暴露的輻射量，相當於25至50倍胸部X光照射，絕不適用於每一個人。

13.不過度依賴或偏廢選擇性醫療
有時候針灸、草藥或生物反饋療法也能發揮療效，如果一味的認為那是騙術，您可能就錯過最適當的醫療方法。但是若一味的追求偏方而屏棄正規西醫，也可能錯過最適當的醫療方法。專家建議應敞開心胸多尋求專業意見，才能做出明智抉擇。

14.勿濫用抗生素
抗生素或抗病毒藥物若引發生抗藥性或將人體內益菌殺光就會造成大麻煩。千萬別要求醫師給予不必要的抗生素壓抑症狀，應該讓醫師決定處方與劑量。