你的骨頭還健康嗎？

骨質疏鬆是現代女性最大的一個健康威脅，由於女性先天上的骨質就不如男性，停經以後由於缺乏荷爾蒙，骨質會加速流失。根據統計，台灣超過55歲的女性當中，大約有16％都有骨質疏鬆。隨著老年人口增加，骨質疏鬆症應該是個人及社會大眾要注意及關心的焦點。

骨質疏鬆有兩大原因
人體的骨骼通常二十多歲時骨質強度為最高峰，但之後就會隨著歲月增加，漸漸變得單薄、脆弱。骨質疏鬆常發生於手腕關節、脊椎及大腿骨。而一般造成骨質疏鬆可分為兩大類原因：

原因1.原發性：
婦女停經後造成，卵巢功能下降，雌激素下降而加速骨質流失。或是老年人對維生素D的製造及吸收減少，阻礙鈣質吸收，多發生在七十歲以上男女。

原因2.次發性：
由於體內的內分泌或遺傳性疾病，或是藥物含有類固醇，會抑制造骨作用，服用超過三個月以上，都會加速骨質流失。

誰是高危險群？
1.停經婦女
2.65歲以上的老年人
3.久坐辦公室缺乏運動
4.鈣質攝取不足
5.有骨質疏鬆性骨折家族史
6.過量咖啡因一天多於五杯
7.吸煙一天一包以上
8.減肥

4招預防骨質疏鬆
骨質疏鬆通常是經過多年的累積，往往要等到發生骨折後，才曉得病症已不知不覺地侵蝕了自己的身體。平常就必須多加預防，減少將來病痛的產生。 

第1招：定期健康檢查
由醫師來檢測骨質密度，並根據患者情況來指導病人如何預防或治療。如果本身有骨質疏鬆症的家庭病史或是更年期的婦女，就要更加小心，並且儘早求醫。

第2招：規律的生活
包括飲食均衡、早睡早起的習慣。除了正常三餐，可依照醫師的囑咐補充特定的維他命或礦物質。而早睡早起可讓身體有充分的休息，骨骼才有足夠時間吸收鈣質。 

第3招：適量的運動
建議每週三次，每次三十分鐘以上的運動，可刺激造骨細胞的活動，增加生長激素的分泌，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。

第4招：多吃保健食物
飲食中含鈣量少，是罹患骨質疏鬆的重要原因。可多喝牛奶、小魚乾、豆類、紫菜、芝麻等高鈣食物。也可多攝取維生素D，對於鈣質吸收及骨骼的修補，都有增強作用。


骨質疏鬆症就像其他慢性病一樣，只要我們早一點做好準備，在日常生活多加注意，將有助於日後骨骼的健康，防止年老時骨折的發生。