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頸椎保健操
2013/01/14 13:15:05瀏覽97|回應1|推薦3

頸椎保健操

頸椎健康操第一套:

  1、頭向兩邊轉,轉左再轉右,來回10次。

 

  2、低頭向下望,再向上望,來回10次。

 

 3、面向前,側頭,耳朵儘量貼向肩,來回10次。

 

4、面向前,收入下巴,維持10秒,然後放鬆,重複10次。

 

  5、手指交叉放於後腦,手與頭用力維持5秒,重複10次。

6、手指交叉放於前額,手與頭用力維持5秒,重複10次。

 

7、繞肩運動,前後各10次。

 

8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向後打圈10次。

  9、縮起脖頸,維持5秒,放鬆,重複10次。

 

  為了增加趣味性,圖片看上去比較多。但其實連貫起來是很簡單的動作。

 

  頸椎健康操第二套:

 

  雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭

  時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組

  這是一組更為簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛煉頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

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天王的傳人
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W8kvpY
2013/03/24 22:18

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