流傳甚廣的減肥好方子，一起來學習學習吧！

【食譜一】
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。

【食譜二】
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。

【食譜三】
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。

提示：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩 巧克力等甜食作為調劑，

     但晚餐的主食適度減少為好。

其實只要你有心做任何事 不要說減肥 ~ 任何事都能完成的 ~

只要持之以恆 再加上每天的運動

如 看電視利用廣告時間 男生做做 [匐地挺身 掌上壓之意 ]

                                             女生 踢踢腿 不要一直坐著 起身動動都好 ~

睡覺前 做做 ~ 仰臥起做 男生30下至50下

                                             女生 15至20下 慢慢每個禮拜加 個五下

時間一久 一定會有效果出來的 最重要的一點 是少吃 多運動就對了

一定可以減肥瘦身的 ! 加油ㄅ !