【失智預防是一生的事】

失智預防、診療與照顧，必須成為一門通識，將來絕對會比任何疾病都更加重要，因為，八十歲以上，五人就有一人失智，不是你，就是你的伴侶，或者你的爸媽，或者你的伴侶的爸媽，而只要其中一人失智，一整個家庭都會受到嚴重影響。

你說，如果家人中風或罹癌，衝擊也是很大？沒錯，問題是失智以後，若產生混亂行為，不只是衝擊，還會讓你抓狂。

失智如何預防？分成三個年齡階段，總共十幾項要點，這是《刺胳針》2020的最新建議，連醫生都不一定讀過。

1. 年少 (45歲以前)

● 多受教育

由此我可以推論，幾十年後台灣的失智盛行率會低於其他國家，因為，台灣的大學普及率遠高於其他國家。什麼「大學設太多了！不讀大學也可變成王XX！」拜託，廣設大學的好處之一，我想你從來沒想過，就是降低失智發生率。

從這一點，我多年來的疑問也得到解答：為什麼阿嬤比較容易失智？因為，女性的教育程度比較低。

二十歲以前受教育最有幫助，因為大腦正在發育。

2. 中年（45-65歲）

● 認知刺激

多從事需動腦的活動。

● 保養聽力

重聽比較容易失智。

● 避免頭部受傷

● 控制高血壓

● 喝酒勿過量

一周勿超過 210 cc 酒精，也就是3瓶紅酒或21罐啤酒。

● 避免肥胖（BMI>30）

減肥方法我已經寫過好幾次，最新盛行是168，非常容易做到。

3. 老年（65歲以後）

● 不要抽菸

戒菸永遠不嫌晚

● 治療憂鬱

憂鬱與失智在老年期經常先後出現。

● 社交活躍

不要一個人坐在公園或家裡等待天黑。

● 運動

日行一萬步沒什麼用，要運動到有點喘。

● 控制糖尿病

糖尿病是失智症的危險因子，相關論文越來越多。

● 營養均衡

吃地中海飲食：蔬果、堅果、橄欖油、豆類、穀類、低飽和脂肪酸、少肉。

但不必吃保健食品，也無須吃素。

● 良好睡眠

長期失眠應找精神科醫生幫忙。

但連睡眠衛生都沒講就開安眠藥不是好醫生。

不必擔心失眠或吃安眠藥會引發失智。

● 減少空污

大家一起努力。