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十穀米
2013/02/08 03:03:47瀏覽4558|回應22|推薦78

自從幾個月前父親大力推薦十穀米,上健康超市逛五穀雜糧便成了麵包在忙碌生活中的一大樂趣。

一般吃十穀米一定要先泡過,然後煮成飯或粥。如果胃腸不太適應粗糧,可以先從吃粥開始。習慣吃白飯的人也可以在泡過十穀米後混合白米一起煮。

據我自己的體驗,吃十穀米幾個禮拜,笑話消化系統有顯著的改善,這應該是源於米中大量的纖維質和酵素!

奇妙的是,心情也變得比較開朗,會有一種莫名其妙的幸福感。可能是豐富的維生素B群在作怪吧!?

這是麵包自己配的十穀米:quinoa 藜麥、barley 糙薏仁、Oats 糙燕麥、buckwheat groat 蕎麥、wheat berries 糙小麥、red lentil 紅扁豆、Red rice 紅米、millet 小米、Brown rice 糙米、oat flakes 麥片、Black rice 黑糯米 、Green lentils 綠扁豆、Sweet rice 糙糯米、beans 其它豆類(哈哈,一時興奮竟然配成14穀米了!)

Whole Food 超市的五穀區陳列各種有機雜糧,光是藜麥就有3、4種。第一次光顧保證頭昏眼花。

麵包情人當然也不會放過用十穀米做麵包的機會。最近做的十穀米麵包:將煮熟的十穀米飯混合麵粉、雞蛋、奶油、蔓越梅乾一起烘培,好吃!

十穀米能大大促進身體健康。更能幫助大大!(又來了~大笑 )格友們也試試看吧?

網路上的參考文獻很多:

台灣有現成配好的產品:

http://www.yimho.com/843.html

http://www.nankai1948.com/News_16/page_16206.htm

http://healthylife168.blogspot.com/2012/08/blog-post_30.html  

在美國買不到現成的十穀米,但是可以自己配,便宜很多:

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hz8icI.FBQ29fUW2nbkpF4WY/article?mid=3146 

延伸閱讀:天涯比鄰:十穀米之美

( 休閒生活美食 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=tehlingc&aid=7289942

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蒂兒
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我把牧谷那兒的留言貼過來了
2013/03/03 17:38

我只是個很會吃飯的「飯桶」。

禾科植物很多呀!何必管大麥與薏仁是不是禾科。分別豆科與禾科,就是豆科的鈣質與蛋白質比禾科多啦!例如紫花苜蓿就是豆科。

薏仁在美國怎會買不到,好奇怪,我看過美國有種植耶。

薏仁有紅薏仁、白薏仁之分,紅薏仁有抗過敏的療效。而白薏仁若沒去麩皮的糙薏仁更加富含B群,不過若是當成中藥的其中一個藥方,就需去麩皮,薏仁的 瀝水功效,舉凡受傷的消腫、皮膚水腫,體內濕氣,尿道感染小便不利,都很有療效,不過健脾開胃,就需要將薏仁乾炒一下,入藥材有療效。

每日將薏仁與紅棗同煮當成早餐,有美白淡斑作用,對於通便也有效。薏仁具排毒作用,也有滑胎的作用,初期懷孕的孕婦不要一口氣單吃一堆薏仁,但不是完全不能吃。

四神湯原本的組合沒有薏仁,是蓮子、芡實、淮山(淮山的山藥)、茯苓,後來才加入薏仁。薏仁含薏仁油,有些人吃太多會心悸,幼兒吃四神最好吃正統四 神,拿掉薏仁,否則吃了精神太好、躁動出汗,哭鬧不已,有些人吃了利尿過頭,電解質失衡,也會有手抖的症狀,所以任何好東西都要適量。而薏仁與紅豆組合就 很搭,利水效果更好,又不會手抖。

白飯我從28歲以後就沒吃了,他沒B群,可是也不能完全說他是垃圾,有些老人的胃很弱,無法吃有麩皮的穀類,可以在白飯裡加小米同煮,小米是非常鹼性食品,好消化又助眠,常常失眠的人,我都建議他們晚上吃小米粥。

如果只吃白飯者,仍是可以從啤酒酵母與海帶裡攝取B群。(當然動物內臟如豬肝的B群也很多,只是我們不鼓勵再吃這些。)

人類本就該吃大地長出來的東西,食物金字塔的最下端也是穀類含量佔最大比例。





麵包琴人(tehlingc) 於 2013-03-04 13:16 回覆:

謝謝蒂兒的分享。跟妳學到不少寶貴的知識!

大薏仁在美國超市不常見,中國超市有賣但都是來自中國。

薏仁真能淡化黑斑嗎?那我可要用力的找了。

自從搬到沙漠後臉上長了很多斑。


蒂兒
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糙米
2013/03/02 21:56

我平日買的糙米是銀川或是青田的免浸泡長秈糙米,我一直都習慣吃長米。

剛吃糙米時也吃過圓米,更吃過在來米,也是長米,其實我還蠻喜歡吃在來米的,那是在萬華西園路那兒買的,那時候在歐陽英那裏上生機飲食的課程。

泡黃豆的水我會換掉,再跟米一起煮。

另外,小麥、紅麥、黑麥也要泡水很久,都要超過12小時,不然煮起來很硬,真的很難吞嚥。

我以前還自己種過小麥草,製作過回春水,利用小麥泡的回春水,可以拿來做麵包,對於無法吃酵母做的麵包的人是另一方法。只是這種麵包比較扎實。


麵包琴人(tehlingc) 於 2013-03-03 07:09 回覆:

我們這裡的糙米也有長短的選擇,

短米好像比較便宜。

在來米的糙米很令我嚮往!

去殼的糙小麥叫wheat berries, 我們這兒的浸泡時間不需要太長,所以可能品種不同。

最令人興奮的是小麥泡的回春水,從來沒聽過呢!

很想試做看看,拿來做麵包會很健康!

麵包琴人(tehlingc) 於 2013-03-03 07:10 回覆:

真高興能認識蒂兒這位生機飲食達人!

對了,牧谷那兒有個問題請你解惑喔!


蒂兒
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泡米水
2013/03/01 21:55

如果吃純糙米,我洗淨泡一下就煮,那個水就保留,但是如果泡了豆子,就會一直換水。

其他如紫米也是洗淨泡三小時的水會保留。

通常這些穀物我都分開買,不買混裝的,放在冰箱。

舉例而言,我昨天煮紫米、薏仁、小薏仁、燕麥、糙米,除了糙米一杯半,其他各半杯,紫米、薏仁泡三小時,二個半小時的時候,把小薏仁、燕麥洗淨另外泡半小時,最後洗糙米,再把兩個容器裡的浸泡過的穀物連同水一起倒入糙米裡,然後放入電子鍋裡煮。

如果吃不慣那麼多種穀物的人,可以先吃黃豆糙米飯,黃豆半杯泡10~12小時,然後加入2杯的糙米,穀類與豆子的離胺酸可結合,那樣的比例剛剛好可以形成完全蛋白。胃不好的人可以淋一點苦茶油與幾滴有機店購買的古法釀造醬油,很香很好吃。

(我前篇留言不知怎麼回事?送出後有一部分字體變小。)


麵包琴人(tehlingc) 於 2013-03-02 05:18 回覆:

請問蒂兒,妳用的糙米是免浸泡的嗎?

另外,照妳所說泡豆子需要換水,

那黃豆糙米飯的黃豆浸泡10-12小時後,

妳會換水再跟糙米一起煮嘍?

謝謝蒂兒不吝分享寶貴經驗!

我也會在煮之前加一點海鹽及幾滴油,

煮出來比較香。

(ps 我前篇的回應字也好小。)


蒂兒
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我也吃雜糧好多年了
2013/03/01 08:46

我吃這些雜糧很多年了。

蕎麥不是麥子是草的種子。

十穀米最好是煮成粥,煮成乾飯比較不好吸收,因為分子太複雜,許多人的胃無法承受,尤其老人與小孩。再則,裡面的成分泡水時間不同,例如黃豆要泡 12小時,紅豆要泡8小時,綠豆3小時,紅綠扁豆比較無妨,但是浸泡出有點發短牙的模樣最營養,薏仁泡三小時,其他燕麥、藜麥、小米都只要半小時,糙米要 看品種,有的要泡1~3小時不等,而現在有許多免浸泡糙米。如果所有食材一起浸泡,煮出來的飯一定口感不佳,有的糊了,有的沒熟。

扁豆很容易熟,常常會讓米飯糊糊的,我都習慣單獨煮扁豆,然後煮成咖哩口味,再澆淋在五穀飯上。我比較習慣煮五穀飯,糙米為主,其他諸如紫米、薏 仁、燕麥、小米隨意加入,浸泡時間我先從薏仁紫米開始泡。如果加入豆子,一般我只放糙米與燕麥,再加入黃豆,或是糙米、紫米與紅豆組合,通常在假日煮,這 樣浸泡穀類豆子時間才能充裕。平日只吃單純糙米飯,偶爾吃麵條。其實三穀最適合多數人,吃了比較不會脹氣。

蕎麥適合與紅豆煮成湯,因為蕎麥很黏,煮成乾飯也是一副糊糊的,口感不佳。我從非常年輕就玩生機飲食,已經18、9年了。


(這是我在牧谷家的留言,移來這裡。)三太子開心
扁豆的營養價值非常高,不輸其他豆類。而且沒有脹氣問題。
藜麥能減肥喔。
我也曾加入高粱(白高粱、紅高粱都加過。),好吃耶!

麵包琴人(tehlingc) 於 2013-03-01 14:18 回覆:
真高興托牧谷的福認識蒂兒,

謝謝妳分享這麼豐富的資訊,

以後要多多向妳請教呢!

請問妳泡完穀類後會保留泡米水一起煮還是更新水後再煮?

網路上說法不一,想知道蒂兒的看法。

麵包琴人
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浸泡
2013/03/01 00:27
據我所知,台灣現在流行的十穀米是有心人研發出來的組合。標準組合是:糙米、黑糯米(紫米)、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁。

在美國因為芡實和蓮子不好買, 所以用扁豆或當地雜糧來取代。一般不加其他豆類。

這些榜上的穀類浸泡時間雖然不盡相同,但只要泡4小時以上大家都ready了!有些穀類如麥片、蕎麥、糯米或紫米各自煮會黏粘糊糊,但是跟其他米一起煮可以增加整體的粘性和軟Q度。我曾試過拿掉黑米或麥片,煮出來的多穀米乾乾鬆鬆的,不太好吃。

在超市買到的15或16穀米,那就是加了其他豆類。其實泡一整夜再煮也沒問題。有人把泡米水倒掉重新換水煮,聽說口感較佳。我通常不倒,米洗乾淨後泡水,然後連泡米水一起煮。煮飯的比例是2杯米--3杯水,煮完後再悶一陣子。醬的十穀米飯比白飯還軟。

我吃了20年的糙米,現在比較喜歡十穀米。

豁然
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十穀米
2013/02/18 02:12

現代人豐衣足食

開始注重養生 回頭吃粗糧

謝謝資訊分享

尋夢

麵包琴人(tehlingc) 於 2013-02-18 08:44 回覆:

少吃精緻食物,

多吃天然的蔬果雜糧,

可以減輕身體毒素的累積,

謝謝尋夢來訪!


connie F
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是的
2013/02/18 00:13
就是九陽豆漿機 非常好用 清洗也方便
麵包琴人(tehlingc) 於 2013-02-18 08:38 回覆:

Connie買得好。

可惜我的"情人"已經堆滿了廚房---

阿德、阿米(攪拌機)做麵食,

牛頭(電子鍋)煮飯燉湯

還有大小烤箱、熱水器、果汁機等

廚台都放滿了。

要不然一定買一台豆漿機。

某好友每天都用它做各式米漿豆漿,

非常香濃可口。


AL
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好吃
2013/02/17 22:37
好看又健康 收藏版。妳的麵包是天然美容方 
妳真是個大美人 天天吃自制營養包保養成果 

麵包琴人(tehlingc) 於 2013-02-18 08:29 回覆:

謝謝rabbitdog! 您的格子有好多好棒的訊息與資料,

看來我們都是注重養生的同好!


connie F
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妳的十穀米
2013/02/15 11:44
謝謝提醒了我又開始吃了  這次我用台灣買的豆漿機來做一樣好喝而且只要20分鐘方便隨時想喝就有 提供妳參考
麵包琴人(tehlingc) 於 2013-02-16 01:52 回覆:

謝謝Connie!妳買的機器是跟九陽豆漿機類似嗎?

現在很先進,五穀或豆類都可以在豆漿機裡磨碎加熱一次完成,

米漿豆漿又香又濃!


安安小秋~回向到彼岸
等級:8
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哇!
2013/02/15 04:44

新大頭貼耶~

好美!


麵包琴人(tehlingc) 於 2013-02-15 06:24 回覆:

謝謝安安小秋

祝妳情人節快樂!

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