康健雜誌203期 2015.10.01（李瑟採訪、陳秋華整理）

    資訊爆量又要瞬間因應，不同立場的人沒辦法彼此聆聽、好好對話，人心浮躁不安，信任崩解，身心面臨衝擊。楊定一說，要找一個具體的方法，讓大家安靜下來，把安全感找回來。那個方法怎會是「呼吸」這樣的小事？

    因為他自己和《呼吸的自癒力》作者理查．布朗（Richard P. Brown）、柏崔霞．葛巴（Patricia L. Gerbarg）夫婦都是醫師，也都從呼吸找到身心轉化的力量。從呼吸體會當下，找到自己，不對任何人批判、評斷或期待，就會發現人本來就是圓滿美好的，不需增加、減少、計較。

    不過，楊定一也提醒，正因為呼吸太「簡單」，不像古人拜師多年求法那樣珍惜，他鄭重請求大家勤懇練習呼吸，身心將會悠然安住，生命也會因此改觀。

Q1：學習呼吸的重要性在哪裡？跟時代的意義有什麼關係？還是純粹只是個人要修行？ 

我認為，一般人需要有一個簡單具體的方法，讓大家安靜下來，把安全感、自己的人生價值觀找回來。 「Are you happy？（你快樂嗎？）」當被問到這個問題時，很少人會回答自己快樂，每個人都有好多煩惱、好多不愉快，人生中有很多失望、很多雜念。這是全球普遍的現象，在台灣也相當嚴重，我所接觸到的人，心裡都很不安。其實有很多方法可以來改善，像是過去我透過運動、飲食、心理或靜坐等方法來調整。

    呼吸的方法離不開靜坐，是一種動態的靜坐，可以注意力集中，一是觀想，讓心理達到解開、放下、解脫。剛好《呼吸的自癒力》作者布朗、葛巴夫婦，他們是醫師、心理學家，多年來透過自己的修行體驗，甚至去亞洲、印度等地，尋訪最好的方法，一心想對社會上關係失去平衡如夫妻、父母、職場等，用呼吸的方法導引大家看到不同，找到解答。甚至經過實證，讓一些曾經經歷重大災難的人如上過戰場的士兵等，受創傷後壓力症候群（PTSD）所苦的人，透過呼吸，很明顯地好轉。

    我是一個健康的工程師，也是醫師，我喜歡帶給大家實務面的、很踏實的幫助，像是動作、習慣上的改變。這兩位作者也是扮演同樣的角色，不是講很多理論，而是把很簡單、又驗證過的方法帶給大家。

Q2：為什麼呼吸叫作動態的靜坐？

    說到靜坐，一般人可能會想到盤腿、把眼睛閉起來，身體不動，用觀想。但其實念頭在動，觀想呼吸時，思考在動，透過意識的轉變，集中意識在觀想、在聞、在知覺，來達到沒有動的境界，可稱為超越、超脫，意識解脫了，這就是一個當下的境界。

    人啊，管不了過去，管不了未來，過去帶來都是記憶，未來還沒到，都是煩惱。只有活在當下，沒有時間的觀念，才是最扎實的方法來體會人生。雖然動物會學習，但只是短暫的記憶，動、植物沒有時間、未來的觀念，只有人類有，也因此痛苦就是這樣來的。所以靜坐就是要來教我們體會「當下」。

    呼吸，帶著身體的動作，來體會到不動，這是為什麼我稱它動態的靜坐。但嚴格說來，其實任何靜坐都在動，思考也在動。呼吸的時候，身體也在動。

Q3：呼吸跟健康有什麼關係？為什麼可以找到自己？

    首先就生理上的影響來說明：人體有一個最穩重、最舒暢、最完美的頻率，血管、氣管每一個部位都在振動，只要振動了，就會有共振、諧振，有一個最穩定的振動頻率，有人稱它是6，或更慢下來到5或4，只要用呼吸，慢下來，以很有規律的頻率，影響到血管的頻率，血管的頻率又影響到身體每一個部位的頻率、大腦的頻率等，自然身體會放鬆。

    從神經系統來談：小腦中有一個神經系統掌控呼吸、血管、消化等，又分為交感、副交感神經系統。交感讓我們快、緊張，副交感則是讓我們慢下來，諧振呼吸可以讓副交感活躍，讓身體有一種放鬆的反應，副交感境界讓我們感到很舒服。一個人只要心情放鬆，身體也就會跟著放輕鬆，因而得到身體的健康。

    從心理、靈、修行的層面來談，會得到更大的效果。怎麼說呢？我們步調慢下來，自然就會活在當下，雜念自然消失了。本來充滿煩惱、悲觀，一旦活在當下，就會發現人本來就是圓滿美好的，不需增加、減少、計較什麼。這種覺醒需要每一個人自己去體會，透過呼吸、靜坐等，可以把自己找回來。找回自己的境界，就是完美的境界。就會發現一切本來就是圓滿的，我們來到這個世界，本來就沒辦法追加任何東西，沒辦法再學到什麼，所學習到的是理性的學問、知識，但是智慧、愛、慈悲，本來就存在，連小嬰兒都懂得什麼是愛，動物、植物也都懂得愛。

    智慧就是當下不對任何人有所批判、評斷或期待，無法原諒別人，也無法原諒自己，把人生搞得很複雜，虐待自己也虐待別人。透過呼吸的功課，說不定哪天就覺醒過來，記憶回來了，把自己找回來。