2017.12.19 | 擇自 楊定一 《靜坐的科學》

冥想或靜坐的方式林林總總，初入門的朋友們總會有很多疑惑，不知道該如何開始。靜坐的技巧很多，不論你選擇那一種，最終通往的都是一個方向。靜坐（亦稱冥想或靜心）對身心靈均能帶來好處，於稍後的文章我們會逐一分享。 楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧，筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解，亦易於實行，非常適合初入門的朋友嘗試。

“倘若把時間浪費在嘗試層出不窮的新方法，反而只會原地踏步。任何技巧都需經過時間和不斷的練習，才能臻至完美之境。一心一意地往目標前進，你自然會明白，所有的技巧本質上都是一樣的。你不需要四處尋法，到頭來，自會掌握每一種方法的訣竅。” — 《靜坐的科學》楊定一 數息的方法

輕輕專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語，也就是氣或生命能量的根源，可以想像成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。呼氣時，開始數「一」，直到吐氣為止。重複同樣的吸氣、吐氣循環，同樣的，吸氣，吐氣時數「二」。每個吸氣循環計算一次，只有呼氣時才計數，直到數完「十」為止，再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環，直到靜坐時間結束。

這個過程愈來愈熟練之後，可以開始留意呼吸的質地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨而來的各種感受，就像母雞呵護小雞一般，留意所觀察的每一個特質。這一觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環。將數息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數到呼氣和吸氣之間的那一個空檔為止。 在練習數息的過程中，不需要干擾呼吸的過程。只需要扮演一個被動的旁觀者，看著電影劇情慢慢展開，跟著一呼與一吸，不需要跑進電影裡去當工作人員或演員！ 如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了，就回來數息，除了數息之外，沒有什麼好忙的。以同樣的方式，反憂處理分心的問題，一發現就回來數息。不需為老是分心而自責，只需要知道剛剛分心了，然後把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數息。