（111/08/07）鄭無極

4太極拳的訓練要訣〜恪守「鬆沉」與「盪手」。 行功：每一腳要落地時以「意念」踩下。 撞牆：往後靠牆時除切勿用腳撐或想用力撞之外，還要以意念「再鬆腰落胯沉氣一次」，身體離牆時除以身體前傾帶動避免身體用力之外，再以意念帶動「沉氣」一次，以免身體上浮站立未保持落胯姿勢。 行拳：注意兩個關鍵重點，一是抬手最好不要超過肩膀，以免突肩、寒肩或陡肩，影響垂肩的變化；另一則是雙腳不可雙重，應單腳行拳（另一腳完全放空著地），雖然拳經拳論一再強調，但真正重視的不多，也難怪氣老滯在帶脈（腰部）。 站樁：與行拳同等重要，都是修煉「鬆沉」的最佳方法。單腳樁練功力（有動、靜樁兩種），雙腳樁練靜心（意識層次），最好融入日常生活修煉，進步較快。 推手：不要練太多種，就練三種，一是單推，二是四正推手，三是大履（四隅）；訓練又分三步驟〜單練、對推與餵勁，千萬不要去玩輸贏推手，否則也許制人技巧會進步，但難進太極堂奧。

5俗話說：「太極不動手，動手非太極」，此語雖是大家耳熟能詳，但真正能瞭解且確實做到的卻非得是習練有成懂勁之人了。「不動手」並不是真的不用到手，否則行拳走架如何表現，只是要強調太極拳不能主動用力去動手，因為太極拳講求任何動作都要「鬆柔」，「用力動手」本身就是「安全罅隙」，容易受人牽制，甚至被人借力使力，誠如祖師鄭曼青先生所言：「用力就是挨打的架子」。習練初期也許不易瞭解與做到，但請記住一個訣竅：「手的動作包括上抬或放下，都要以意念點放鬆肩來完成」，相信只要持之以恆練習，當肩膀逐漸完成鬆垂的變化，屆時也就能體會「盪手行拳」的要義了。

6太極拳是氣功拳，重視內功的培育，而「氣沉丹田」是首要條件，「鬆肩」則是能否氣沉丹田的關鍵，更是能影響氣質與個性的變化，畢竟它是性命雙修與動靜兼修的拳術，一旦習練有成，你就會發現你的個性變溫和，不喜與人計較，也不會口出惡言，還常會不自覺地「自省」（反省過往是心靈境界提升的竅門）與打坐，一切就是那麼地自然，不與人爭，喜歡恬靜的生活。由此可知，太極拳不只是鍛鍊肉體的健康，還會潛移默化地改變你對人生的看法，提昇心靈的層次，只要你沒放棄它，它就會永遠守護你，就是這麼奇妙！ 7道法自然：常有人問〜「你教的呼吸是腹式順呼吸還是腹式逆呼吸？」其實不管那種呼吸都是常年習練功夫到家自然形成的，千萬不要執著在呼吸上，因為最好的調息就是不要去調息，只要不憋氣自然呼吸就好！就像走路散步比較輕鬆，就用「鼻吸鼻吐」，而爬山或走陡坡比較累，就用「鼻吸嘴吐」，一切完全靠身體的適應自然調整，可千萬不要刻意去控制，否則就不是養生而是殺生。

另外，行拳走架的快慢速度，也不可因為比賽的規定而刻意放慢，只因比較有氣氛或好看，這都是人為的想法。真正的行拳應該是聽身體的聲音，而不是用心去控制它的快或慢，應該靜下心來隨著身體的感覺自然去律動運作著，好似身體與天地合一般那麼舒適自然毫無拘束的揮舞著。 結語：「自然」是老子思想的精神，太極拳就是遵循自然，倘若違反自然就不是真正的太極拳。「自然」表現在人生哲學方面，就是「無欲」、「不爭」，「無欲」就是「無私」，「不爭」就是「無為」；前者是修己的根本，後者是處人的原則，因為無欲，所以能夠知足，因為不爭，所以能夠謙下，知足常樂，謙下得益。總之，常年習練太極拳不但身體得到健康，也會豐富你的生活，讓你的人生變得豐富多彩，也希望大家都能共同管理太極拳這個家，期盼每一個家庭、社會與國家以至全世界都能更加祥和、富足與安康。