2017/01/19 文／健康管理師 洪子明 楊佳陵 審閱專家／施至遠 醫師

老是有看不順眼的事、容易心煩意亂、一忙就忘了喝水、飯後來根菸、朋友小酌變暢飲、午睡太久導致一夜無眠……這也是你的生活寫照嗎？你知道嗎？許多在生活中被忽略的慣常行為，都與我們的健康息息相關，你覺得無傷大雅的壞習慣，會在不知不覺中導致你的體內平衡失衡、削弱身體的自癒力，讓疾病找上門！ 岡本裕醫師在《90%的病自己會好》中提到「自癒力是指維持體內平衡的能力，又稱為自我修復能力、復原力或恢復力等，也可以稱為自我調整的能力，是潛在人體內的超強能力」，這項人體超能力的強弱，取決於你給他的環境，而你給予他最主要的待遇就是生活習慣。 在「自癒力實踐館──揚生六0館」與長者的互動中，我們發現有許多長者因為親友離開或生活變化，讓心思緒亂、憂鬱；由於擔心頻尿，導致下意識避免喝水；常常午休睡太飽，變成晚上精神好、睡不著的夜貓子，又造成早晨賴床，生理時鐘失調。

是以揚生精選「腹式呼吸」、「喝水」、「睡眠」3項簡單易行的好習慣，並在六0館的「自癒力教室」中帶領了將近一萬人次60歲以上的長者，持續8週，逐步開始調整生活習慣，我們發現長者們的生活得到相當大程度的改善。 阿祈伯伯說「每次睡前做腹式呼吸，還沒到5分鐘就睡著了，都沒有睡不好的問題了！」小華奶奶表示「原本多年的便秘問題，因為開始注意喝水的問題，而得到改善了。」亮亮叔叔也說「以前晚睡，現在不看電視，早睡反而睡得久、睡得好。」

每天只花10分鐘，就能幫助你建立更好的生活，何樂而不為呢？趁早給身體一個良好、能順利啟動自癒力的環境，就能提高你尊嚴自在老後的可能性。改變永遠不嫌晚！認真改變生活習慣雖然需要時間，卻沒你想像中困難，每天做好「腹式呼吸」、「喝水」、「睡眠」3件事，就能一定程度幫你增強身體的復原能力，讓體內平衡維持在健全狀態，遠離疾病！

1. 腹式呼吸

楊定一：呼吸，把自己找回來（上） ---- 康健雜誌 udn部落格

楊定一：呼吸，把自己找回來（下） ---- 康健雜誌 udn部落格

2. 喝水

水是最好的藥〈1〉---- 巴特曼 博士 - udn部落格

水是最好的藥〈2〉---- 巴特曼 博士 - udn部落格

水是最好的藥〈3〉---- 巴特曼 博士 - udn部落格

3.睡眠

睡眠與健康（1） - udn部落格

睡眠與健康（2） - udn部落格

睡眠與健康（3） - udn部落格