#20《退休享清福 未必真幸福》PERMA_SoSe 心理福祉

大約十年前，校園林間小徑巧遇《路人甲》。

• 路人甲：我住隔壁大樓，退休了，每天來東海散步。 
• 林教授：我是管院老師，你看起來比我年輕，提早退休嗎？
• 路人甲：單位有優退方案，我後悔了，沒事幹很無聊。建議您，不要提早退休！
• 林教授：私立大學月退很少，比不上軍公教；我沒本錢早退，就等屆齡。 

我仍記得《路人甲》悶得發慌、愁容滿面，勸導教授大哥勿提早退休。退休後空閑時間多，對心理健康未必是好事；要活就要動，我替自己設計「新生活運動」，活動宜具備以下條件：

• 易得性  不必大費周章，就可從事的活動。
• 安全性  可以有些挑戰，但無須冒險。
• 可持續  具重複性，每天或隔幾天就會發生。 

【驅動因子：零庫存+收回委外】 

社會人類學博士李明璁《我在市場待了一整天》公視節目，啓發我逛市場的樂趣。退休老人有的是時間，我刻意「求其不便」，拎起購物袋走到市場（不搭車），且冰箱趨近零庫存，「餓其體膚、空乏其身」逼我常去買菜，順便和攤商哈拉幾句。盤點生活供給的Supply Chain，收回「委外」環節，例如，原本依賴外賣外食，現在多數的日子，自己採買煮食。買菜與煮食的日常活動，滿足以下的 PERMA-SoSe元素：

• Positive EMOTION 看到、聞到、嘗到美食《色聲香味觸→眼耳鼻舌身→正向情緒》
• Engagement≈Flow 市場琳琅滿目，新奇啓動心流、洗手做羹湯啓動專注。
• Relationship 熙熙攘攘、人聲鼎沸，與攤商話家常，偶遇鄰居友人。
• Meaning 對抗「異化與疏離」（下段）
• Accomplishment 自購自煮自食，即使只是一碗鷄湯麵，也特別香甜。
• Sunshine 出門曬太陽，褪黑激素的前驅因子、助合成維生素D，幫助睡眠穩定情緒。
• Omega-3 食物影響心情，Ilardi教授倡導「多元不飽和脂肪酸」幫助正向情緒。
• Sleep 除了運動曬太陽，吃什麽比較好睡？別問攤商，直接問AI《安眠食物》
• Exercise 每周三次逛市場，每次來回約七千步，荷重健走。

 【異化與疏離】 

亞當史斯密1776年《國富論》以大頭針生產爲例，揭開工業社會大秘寶：分解工序、專業分工、提升生產力。公元2000年《網際網路+AI》加速工序大拆解，點開APP叫外送Online Shopping送到家；即使足不出戶，也可解決三餐、添購日常用品。 

工業革命後，人與「人性本質、產品、環境…」互相分離，馬克思1867年《資本論》提出異化與疏離 心理與社會病態 Alienation。長期不出門，窩在家看影音，靠外送過日，容易產生異化與疏離；經過活動再設計，調整生活方式、整合生活步驟，可扭轉異化與疏離，增進内在的心理福祉。退休的夥伴們，別在家享清福，出外走走逛逛吧！