運動時，呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣？                      作者/C4

呼吸，一直是人再自然不過的反應，無論你是站姿、坐姿，還是睡覺、運動時，呼吸都會自然運行，但你可曾想過在重訓時，應該怎麼呼吸嗎？

正確的呼吸方式有助於血液攜帶氧氣進入細胞，並將其提供細胞動力，不僅能夠幫助運動表現、確保運動中的安全，還能夠提升燃脂效益，而螢幕前的你是用力時吐氣，還是放鬆時吐氣呢？ 中軸要穩 四肢才能完整發力 在進行重量訓練時，因為身體需要在乘載重量時同時四肢發力，因此我們的身體、軀幹、核心一定要穩，才有辦法應付訓練。

我們可以想像身體猶如一罐完整密封的鋁罐，當裡面充滿空氣時不管你怎麼踩它都不容易變形，而這裡面的空氣就是透過呼吸機制所建立起來的穩定度。

在憋氣狀態下 身體最為穩定 在憋氣狀態下，因為身體沒有氣流的干擾，這時核心是最為穩定的，軀幹的力量才會是最大的，這也可以說明說為什麼健力、舉重選手在發力的那一刻，從頭到尾都是憋氣直至漲紅臉。

不過這並不代表所有人都需要或適合憋氣完成動作，在憋氣約3-5秒的同時用盡所有胸、腹肌的力量，此時會造成大腦和身體其它部位血液灌流不足，導致腦部缺氧所引發『努責現象（Valsava）』，但若您不是為了自我實現、挑戰大重量，那麼其實不必透過憋氣完成動作。

那運動時應該要用力吐氣 還是放鬆吐氣？ 回到本篇的重點『應該要用力時吐氣，還是放鬆時吐氣』，其實這個答案沒有一定！

不過一般來說會在向心階段、肌肉收縮發力時要吐氣，而在離心階段會採用吸氣，讓身體會較為順暢，以二頭肌訓練為例，在彎舉（向心）階段時會吐氣，下放（離心）時則會吸氣，但其實只要自己能夠順暢呼吸，且確保運動過程是穩定安全，就不必太在意運動時的吸吐狀態。

一個好的呼吸狀態不僅能幫助提升運動表現，在日常生活的搬拿重物亦可適用，大家不妨檢視一下自己運動時是怎麼呼吸，若還有不懂的問題，也建議協尋專業的教練協助，找出最適合自己的呼吸機制喔。

https://tw.sports.yahoo.com/news/運動時，呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣？-010654769.html

John Denver with Olivia Newton John "Fly Away"

All of her days have gone soft and cloudy

All of her dreams have gone dry

All of her nights have gone sad and shady

Shes getting ready to fly

Fly away, fly away (fly away)

Life in the city can make you crazy

The sounds of the sand and the sea (Im of the sea)

Life in a high-rise can make you hungry

For things that you cant even see

Fly away, fly away (fly away)

In this whole world theres nobody as lonely as she (nobody as lonely as me)

Theres nowhere to go and theres nowhere That shed rather be (I rather be)

Shes looking for lovers and children playing

Shes looking for signs of the spring (where is the spring?)

She listens for laughter and sounds of dancing

She listens for any old things

Fly away, fly away (fly away)

In this whole world theres nobody as lonely as she (nobody as lonely as me)

Theres nowhere to go and theres nowhere

That shed rather be (I rather be)

All of her days have gone soft and cloudy

All of her dreams have gone dry (where are my days?)

All of her nights have gone sad and shady

Shes getting ready to fly

Fly away, fly away

Fly away (fly away)

(Where are my days?)

(Where are my nights?)

(Where is the springtime?)

(I wanna fly)

(I wanna fly)

(I wanna fly)

https://www.youtube.com/watch?v=X0n_6M_RL6g