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| 2024/01/17 05:45:29瀏覽253｜回應0｜推薦7 | |
如何開心又好眠？醫：關鍵在「色胺酸」，7種天然開心食物不可少 責任編輯：高儷綾 一天當中，你感到快樂的時間多嗎？有時情緒波動不見得都和心理因素有關。藏傳醫師洛桑加參分享，人體中的血清素跟褪黑激素一旦失衡，會造成心情低落、睡眠困難。他建議均衡攝取7種食物，健康不再是問題。
 以下內容摘自《快樂醫學》： 有一種關乎你快不快樂、身體爽不爽快的重要神經化學傳導物質，它叫做血清素。
血清素濃度過低，有人會憂鬱、頭痛，有人會易怒易焦躁，時常心不能安，有些人會莫名其妙發胖，出現睡眠障礙，有些人則是明顯感覺到注意力無法集中，倦怠又壓力很大放不下。
 「哎呀，你要放下啊！」「我也知道要放下啊，但哪有那麼容易。」這是我們常聽到的對話。 情緒低落，有時是因為營養失衡 許多時候，放不下並非心理因素，而是生理因素，是營養攝取上有所疏漏所產生的問題。
一味責怪自己的心不夠瀟灑，其實心也很無辜。
 這時候我會問，你晚上有睡好嗎？你有吃芝麻嗎？
問芝麻是因為芝麻及其製品皆含有豐富的色胺酸(Tryptophan)，作為一種人體必須的胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素(Melatonin)生成。
褪黑激素管你晚上有沒有好睡，血清素則跟你白天夠不夠清醒、快不快樂有關。我常常勸大家做日光浴的原因，就是為了維持血清素跟褪黑激素的平衡。
平衡搞好，很多健康問題都不再是問題。
 為何總覺得厭世？先檢查你的每日飲食
如果你本身一天中快樂的時間比厭世的時間長、看到有趣的事情會笑出來、大多數時間精神飽滿，或是充電很快，很容易熟睡、睡飽。自覺精神安定穩定，不容易情緒起伏很大。
這樣超棒的！基本上你的平衡沒什麼問題。
 請繼續保持。就照現在的飲食習慣正常吃即可。 倘若你生理期前常常特別不舒服、晚上睡不好又容易醒、情緒低落注意力差、容易衝動無法控制、難以感到快樂，那不妨注意一下自己在飲食上有沒有偏食、是否有營養失衡的問題？
5做法、6食物幫你度過季節性低潮
合成血清素的原料之一「色胺酸」要是缺貨，巧婦難為無米之炊，即便神仙下凡、喜劇大師卓別林到你家成天逗你，也沒辦法令你快樂起來。
 現在市面上雖然也有口服色胺酸這種方便的選擇，但其實只要日常飲食掌握多樣、均衡原則，且不要採取什麼激烈偏頗的節食法，基本上你體內色胺酸的存量，都會是足夠的。
 補充快樂能量，7類色胺酸食材不可少
五穀雜糧：燕麥、小麥胚芽、蕎麥。
堅果種子類：黑芝麻、白芝麻、核桃、腰果、蓮子、花生、榛果、葵瓜子。
各種豆及其製品：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿與拌涼麵的芝麻醬。
乳製品：鮮奶、優格、用傳統方法製作的起司。
蛋類：雞蛋、鐵蛋、鹹鴨蛋、茶葉蛋。 藻類：紫菜、髮菜。
送人自用兩相宜類：蜂蜜、巧克力。
 至於巧克力，可可脂含量越高越好，可避免無意間攝取過多糖分。
趴數高的黑巧克力吃對了，不僅人會開心，還對促進心血管健康有正面的影響。
荷蘭萊頓大學認知心理學系研究人員發現，補充色胺酸、提高血清素水平的人，會更願意慷慨解囊，多捐一點錢給慈善機構。
而且，還會變得比較願意和人合作、願意信任他人。
 下回你若遇上「不聽話」的人，先別急著自己生悶氣，別忙著爭辯講理，何不請對方吃兩顆茶葉蛋、送他巧克力，或端碗豆腐紫菜味噌湯來，有了色胺酸，血清素不缺，心情愉快，什麼事都好談、什麼困難都不難。
（本文節錄自《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》，作者為預防醫學專家洛桑加參。）
The Singing Nun Dominique italian Domenico, menico, menico Parlerò di Domenico La sua bontà da acclamare E prego la canzone che canto Porterà del semplice piacere, Che il mondo debba conoscere il suo nome! Parlerò di Domenico Mentre canto questa piccola canzone E quando canto il ritornello Tutto il mondo canterà con me! Domenico, menico, menico Era bravo, San Domenico Ha vissuto per me e per te Dai suoi lavori, molto tempo fa Venne un mondo migliore che conosco! Ed il suo amore sarà per sempre! "Nonostante io sia povero", disse Domenico Parlando al Signore "Sarò tuo umile servitore Ed il tuo amore è la mia ricompensa"! Domenico, menico, menico Seguirò Domenico Le sue sofferenze condividerò Per il suo coraggio pregherò Le sue lezioni da obbedire! Le sue parole saranno la mia preghiera! Con la gentilezza del suo cuore Ed il lavoro delle sue mani Ha portato amore e comprensione Mentre vagava per i paesi! Domenico, menico, menico Parlerò di Domenico La sua bontà da acclamare E prego la canzone che canto Porterà del semplice piacere, Che il mondo debba conoscere il suo nome! Domenico il potente guerriero Era un soldato del Signore La sua armatura era la devozione Ed il Gospel era la sua spada! Domenico, menico, menico Era bravo, San Domenico Ha vissuto per me e per te Dai suoi lavori, molto tempo fa Venne un mondo migliore che conosco! Ed il suo amore sarà per sempre! Attraverso il fiammante caldo estivo Ed il gelo della neve invernale Seguirò Domenico! Sui suoi passi io andrò!50 Domenico, menico, menico Seguirò Domenico Le sue sofferenze condividerò Per il suo coraggio pregherò Le sue lezioni da obbedire! Le sue parole saranno la mia preghiera! https://www.youtube.com/watch?v=NrTuPotV0sg 珍妮-保羅·瑪麗“Jeannine” Deckers（1933年10月17日-1985年3月29日），更廣為人知的名字是Sœur Sourire（法語為“微笑修女”），在英語國家通常被稱為唱歌的修女，是一位比利時創作歌手，也是比利時多米尼加教團的成員，名為Luc Gabriel修女。1963年，她發行了比利時法語歌曲“Dominique”，在美國公告牌百強單曲榜和其他排行榜上名列前茅。由於對唱片合同條款的混亂，她陷入貧困，也經歷了信仰危機，退出了騎士團，儘管仍然是天主教徒。她與終生的伴侶安妮·佩切爾（Annie Pécher）自殺身亡。 1985年3月29日，她和安妮·佩切爾以經濟困難為由，服用過量的巴比妥類藥物和酒精自殺身亡。在他們的遺書中，他們寫道，他們沒有放棄信仰，並希望與天主教會的葬禮一起埋葬。1985年4月4日，他們一起被埋葬在布拉班特省瓦夫爾的切勒蒙特公墓。他們墓碑上的銘文寫著“Jai vu voler son âme/A travers les nuages”（英語：“我看到她的靈魂飛過雲層”），這句話取自她1966年的歌曲“Luc Dominique”。 |
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| ( 時事評論｜社會萬象 ) |
