(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

你幾天沒上廁所了？現代人生活忙碌、工作壓力大、飲食不正常、生活不規律，常常會便秘，好多天才上一次廁所。根據美國腸胃病學會發現，長期便祕會增加罹患大腸直腸癌的風險達1.78倍。「病從口入！」肝膽腸胃科醫師羅鴻源強調，現代人飲食喜愛燒烤、油炸、煙燻食物，以及高脂肪、高熱量的加工食品，卻蔬果攝取量不足、運動量也不夠；另外，食安問題也可能會傷害腸胃功能，都是導致大腸癌罹患率增加的原因，建議養成多攝取蔬果類以及補充益生菌的好習慣，配合規律的生活作息，減少便秘的發生，才能降低罹患大腸癌的風險。

益生菌挑選原則　醫學證明認證

如何選擇益生菌產品？羅鴻源表示，腸胃道的菌種多元，就如同高山到平地有各式各樣的植物，單一益生菌無法有效改善消化道功能，多種菌種互相搭配效果更好，購買應注意菌種的來源、菌數、是否耐胃酸膽鹽、有無定殖腸道能力、添加益生素寡糖及木寡糖，以及是否有專利、國際醫學證明認證，可長期使用對人體安全的菌種。菌數選擇上，若挑選單一菌株，建議至少含20億CFU以上，若使用多種複方菌種，建議總菌株量最好有100億CFU以上，市面上許多的產品宣稱含有幾兆以上的菌數，但其中95%大量混摻飼料用『糞腸球菌』，而糞腸球菌歐盟禁用於人體，為飼料用，長期使用容易對身體造成其他負擔與感染的風險；因此，菌數不是越高越好，要慎選菌種，才能真的選擇到安全有保障的產品。

十二大益菌　提升消化道功能

羅鴻源醫師舉例，小腸內數量最多的細菌是嗜酸乳桿菌（A菌），並且能幫助降低膽固醇濃度；而可改善脹氣等消化不良症狀，並減輕腹瀉、預防腸道不適的為雙叉雙歧桿菌（B菌）與乾酪乳桿菌（C菌）；鼠李糖乳桿菌（LGG菌）、專利植物乳酸桿菌（LP28細菌）等，更可同時協助免疫系統、調整免疫反應，藉由完整菌種同時舒緩各種腸道過敏症狀與調整腸道問題；自然消化完整、腸道順暢、便祕不再來。

70%免疫力來自腸道便祕不順暢要注意

腸道是人體重要的免疫系統，人體70%的免疫系統都與腸道有關。一旦腸道菌叢失衡，不僅容易有排便困擾，還有疲倦、皮膚粗糙、老化等問題，如果讓毒素長期積累，也可能增加腸炎、息肉、甚至大腸癌的風險。如果您經常有以下幾種「嗯嗯」的困擾，就是腸道在提醒您該好好保健了。