夏季飲食竅門一：運動后補充碳水化合物

運動后吃什么對減肥的MM來說非常重要。在運動后攝入碳水化合物可以有效地刺激人體胰島素的分泌，胰島素可以幫助將碳水化合物中的糖輸送到肌肉中，補充運動缺失的糖分，以及為下次的減肥運動儲存能量。同時還可以將食物中的蛋白質運送到肌肉中，促進肌肉生長。

研究表明，女性要達到更好的減肥效果，每天要攝入碳水化合物的量為每磅體重2到2.5克。多吃碳水化合物會導致肥胖，但是如果將每天身體所需的碳水化合物安排到運動后食用，減肥就會變得更加輕松了。這樣既補充了身體所需的碳水化合物成分，又不會導致長胖。

夏季飲食竅門二：增加纖維的攝入量

纖維主要有兩大類：可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見于蔬菜和谷物中，而后者多見于水果、燕麥和豆類中。纖維有助于減輕體重，因為它能夠幫助人們的消化功能，從而減輕饑餓感并排出體內的毒素。它還有助增加飽腹感，降低你的食欲，減少熱量的攝入。

夏季飲食竅門三：飯前吃水果

研究表明，如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果可防止用餐時進食過多。因為水果富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。比如蘋果、獼猴桃、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，比較適合減肥者在飯前食用。

夏季飲食竅門四：增加攝入蛋白質

蛋白質可增加熱量的消耗，多攝取蛋白質不易有饑餓感，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂牛奶、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚類等。所以，想要減肥的MM要注意增加蛋白質的攝入。

夏季飲食竅門五：限制鈉的攝入量

限制鈉的攝入也就是要低鹽飲食。鹽攝入過多會一方面會導致腎臟的負擔，另一方面會導致人不斷喝水，水分代謝不足就會引起下半身水腫，很容易發展成可怕的“梨形身材”。

夏季飲食竅門六：選擇低脂的食用油

食用油最好是選橄欖油。高純度的橄欖油可以直接飲用，而且橄欖油所含維生素E，易于被皮膚吸收，從而有助于保持女性的體態美。另外，在烹飪的時候應該盡量少放油，可以盡量采取蒸、煮焙的烹飪方法來達到健康減肥的目的。

夏季飲食竅門七：減少酒精的攝入

酒精會導致血糖濃度失衡，消耗人體內的維生素和礦物質，妨礙基本脂肪酸的新陳代謝。同時，酒精所含的熱量也很高，喝酒過多容易發胖。因此，想要擁有苗條身材，就要控制酒精的攝入量哦!

夏季飲食竅門八：選擇食物要細心

購買食物的時候要看清楚食物的標簽，不要憑感覺去斷定它的熱量。閱讀食物標簽能幫助你選擇低熱量的食物，有效減少進食高熱量食物的幾率。另外，即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下它的營養成分，比較之后能讓你做出更加明智的選擇。