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| 2013/07/24 08:34:36瀏覽277｜回應0｜推薦0 | |
| 做什么動作能快速瘦腹呢？很多妹子要不就說沒時間瘦腹，要不就是嫌瘦腹時間太長了，自己根本就不能堅持。所以常常斷斷續續的，有時間才練習，沒時間就算了，諸不知這樣反彈會更快。桃園按摩 所以小編今天要分享的是，每天只要５分鐘就搞定的三式瘦腹動作。 每天5分鐘即效！腰腹篇 POINT：股關節&內轉肌 【1】軟化股關節 ① 首先雙腿屈膝盤坐于地上，左右腳掌于骨盆前方緊貼，腳趾朝向正前方，挺直的上身稍微往右側傾出，右臂屈肘，用下臂壓在右膝上，慢慢施力按壓，并將身體的重心落于此處，左手扶在左膝上，手臂撐直。左右換邊，各做30秒。 ② 然后松開雙手，扶住腳趾并緊扣，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，背部肌肉盡量往斜上方伸展，但不要撅起屁股哦，台中脈衝光用30秒進一步俯下上身。 【2】拉伸內轉肌 站在凳子的左側，并與其相距一定的距離，站直全身，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿內側的內轉肌，兩手扶著側腰和骨盆，往左側彎腰。期間背部肌肉 保持挺直不要弓背，左側腰腹受壓，右側則充分拉伸，視線也落在左腳上。左右各拉伸10-20秒。 【3】內轉肌施力 坐在凳子上，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度，上身挺直，將毛巾夾緊在左右膝蓋之間，雙腳垂直抬起，與地面相離5厘米左右，而兩手往上拉扯毛巾，同時內轉肌施力夾緊，挺直的上身稍微往后仰，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉邊收緊邊隨之拉伸，提升腰腹周圍的肌力。 |
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| ( 休閒生活｜時尚流行 ) |
