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2013/07/22 08:10:17瀏覽196|回應0|推薦1 | |
下面三個減肥瑜伽動作是專門針對瘦腰腹的,能緊實全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,桃園洗水塔 抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力 ,預防便秘。 一、桌子姿勢減肥瑜伽:抗肌肉松垮 1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。 2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體后方,撐穩身體重心。 3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。 4、緩慢還原,放松調整呼吸。 提示: 當動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌群全動員施力。 功效:緊實腰腹肌肉,抗拒老化,預防肥胖,增強免疫力,桃園按摩 促進新陳代謝。 二、獨木舟姿勢減肥瑜伽 1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。 2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。 3、吸氣,換手換腳再做一次。 4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。 5、還原,放松調整呼吸。 提示: 完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。 功效:緊實全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力 ,預防便秘 ,強化體質改善虛弱。 三、犬姿勢減肥瑜伽 1、趴下,雙腳并攏,雙手手掌撐于胸部兩旁,做深呼吸。 2、吸氣,上身提起,吐氣,台中脈衝光雙腳用力并緊,收腹、縮肛、夾臀。 3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。 4、緩慢還原,調整呼吸。 提示: 動作完成時,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夾臀。 功效: 強化氣管預防感冒 ,美化頸部曲線,預防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝,促進血液循環,增強體力,強化身體核心肌力。 |
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