 
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2013/07/12 08:44:18瀏覽82｜回應0｜推薦1 | |
| 上班族壓力大、缺乏運動，飲食又不正常，身上肥肉更容易長出來。小編教你窈窕放松減肥操，上班族回家后只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動作，就可以放松心情并雕塑好身形。融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，中和脈衝光同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放松，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐后1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。每天花10分鐘輕松做操，就能讓心情沉淀、放松，還能擁有好曲線。 拉筋舒緩腿后側 Step1 坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。 Step2 吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，中和電波拉皮 臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。 變化1 如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。 變化2 可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。 捧棉花順呼吸 Step1 雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。 Step2 雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。 Step3 深深吐氣，永和舞蹈教室 雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情。 抬腿收小腹 Step1 雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。 Step2 深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。 Step3 吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。永和舞蹈教學 吐氣后，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。 練背肌 不腰酸 Step1 雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。 Step2 深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重復10次，休息30秒后再做，共做3組。 |
|
| ( 休閒生活｜時尚流行 ) |
