 
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2013/07/01 09:09:29瀏覽132｜回應0｜推薦1 | |
| 第一組減肥小動作：呼吸運動 動作要點：在做動作時深呼吸，而且在兩個手臂在上下運動的時候要隨著呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。具體做法：1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。台中剪髮 勻速呼吸，端坐30秒。 第二組減肥小動作：抬腿運動 動作要點：在抬腿的時候要注意盡量地將腿向身體的方向靠近。具體做法：1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。 第三組減肥小動作：腰部運動 動作要領：在做這個減肥小動作時，減肥者的頭部及身體上部向身體左下方轉動時必須注意前胸盡量貼近腿部。具體做法：1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。台中美甲沙龍 收回動作后，右側重復一次。2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。 第四組減肥小動作：頸部運動 動作要領：減肥者的左側手臂在做用力將頭慢慢拉向左側的動作時，頭部應該不用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。具體做法：1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。 專家指出，只要你可以在每天睡覺之前在床上鍛煉那么10分鐘左右，堅持兩周左右的時間后就可以見到驚奇的效果了!這套床上快速減肥小動作非常簡單易學，適合于宅女們在家練習。台中樂器行 |
|
| ( 休閒生活｜時尚流行 ) |
